落枕先冷敷還是熱敷？　骨科醫揭： 48小時內急救關鍵

不少人經常發生落枕的困擾，每每一覺醒來感覺肩頸十分疼痛難忍，甚至影響連續幾天的生活作息。骨科醫生指出，落枕通常是因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，進而造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力導致拉傷、發炎，嚴重時醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。

骨科醫師陳鈺泓在來臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》分享「落枕急救法」，如果一覺醒來發現落枕，在家裡就可以用以下幾種方式加速復原：

先冰敷再熱敷

最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散。之後再轉用熱敷，以加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。

痠痛貼布/藥膏

痠痛貼布和跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以外敷使用以減緩發炎。

適度按摩

在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。

換枕頭

如果常常落枕，就該換一顆硬度和高低適合自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐。

本文經 骨科醫師陳鈺泓 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導

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