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透過運動燃燒更多卡路里不難 5招輕鬆將步行融入生活

NOW健康/ 2022.12.10 17:31

【NOW健康 編譯組/外電報導】減肥已經成為1種全民運動,許多愛美或是為了健康的人,無時無刻都在減肥。有人會透過減少碳水化合物的攝取來降低體重,但這種方法很難長久堅持。還好有一些方法可以替代節食,例如降低卡路里的攝取,或是透過運動鍛煉燃燒更多熱量。


當1個人攝取的卡路里,低於維持身體所需的基礎代謝卡路里時,例如1個體重 150磅(68公斤)的人的基礎代謝卡路里為 2,100 卡,但他每天只有攝取 1,700 卡,隨著時間的推移,每天所減少攝取的熱量,就會導致脂肪減少,達到降體重的目的。


另外,要如何燃燒熱量來消耗卡路里呢?根據Healthline的說法,最好的方法是多運動、多走路;如果目標是減個幾公斤,那麼每天走1萬步可能是個理想的方法。下面介紹一些可以將步行融入生活的方式。


▸1.爬樓梯:增加每日步數的最佳方式之一,就是無論走到哪裡,例如辦公室、健身房,還是地鐵站,都不要搭電梯。爬樓梯是免費的運動,可以讓1天的活動量增加。而且走樓梯可以增加腿部力量,還能促進骨骼、肌肉和關節健康。也是1項很好的有氧運動,有助於控制心血管健康,同時燃燒卡路里。


▸2.車停遠一點:人們經常浪費時間尋找較近的停車位。其實可以將車停在距離目的地走路5分鐘的地方,然後走個5分鐘到目的地,如此就能輕鬆增加每天的步數。


▸3.拒絕網購:現代人在家中坐著、動動手指就能輕鬆購物,但如果你要減肥,就要改變購物習慣,例如走路到超市;其次,如果賣場有很多層樓,就多走幾圈,最後,把所有的雜貨帶回家中。


▸4.遛狗:遛狗被視為能增加每日步數的有趣方式,每天遛狗2次,早上1次,每次30分鐘,晚上晚飯後1次,就能提高每日累積的步數。根據報告顯示,養狗的人平均每天多走22分鐘——增加了2,760步。


▲遛狗是一種輕鬆且一舉兩得的減肥方法。(圖片來源/ingimage)


▸5.邊講電話邊走動:如果得長時間講電話,那麼不妨利用講電話的時間起來走動,這是1種非常有趣且有效的增加步數的方法。


通過微小的生活方式改變,可以輕鬆增加每天行走的步數,請記住,減肥是1個長期過程,可見的結果可能需要花點時間;因此,為自己設定小的、可實現的目標,可以更有效地實現目標。


編輯:游庭語


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