最近冷到皮皮挫，原來是24節氣的「大雪」來了！大雪之後氣溫將愈來愈冷，民眾在迎來寒氣之時，不僅要留意保暖，也要注意飲食習慣；像是冬天常吃的火鍋、薑母鴨不宜吃過多，同時也要記得多補充水分。《優活健康網》替讀者整理出「3招」禦寒法，一起暖暖過冬吧。
近日迎來了24節氣中的「大雪」，大雪是冬季的第3個節氣，除了天氣愈來愈冷外，同時也代表今年即將接近尾聲。此外氣象局也表示，明日起東北季風再增強，持續影響到下週四，溫度將會逐漸下降，民眾要注意保暖。
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天氣變冷「3族群」警惕
當天氣變冷或周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，因而造成血壓突然升高，間接引發心房顫動，也會增加心肌梗塞、心臟疾病與中風好發的機會，以下3族群則須更加注意身體狀況：
- 三高族群（高血壓、高血脂、高血糖）
- 心血管疾病患
- 老年長輩
為了預防溫差所造成身體健康的危害，慢性病患者也記得要定時服藥，並隨身攜帶健保卡與緊急用藥，以確保自身安全，並養成定期量血壓的好習慣，才能避免突發狀況。
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抗寒護心「3招」
氣溫一涼，手腳冰冷之下做什麼事都不順暢，思考似乎變得比較不靈光，但只要從飲食、生活中做些改變，就能讓身體適應冷天，國健署分享以下抗寒護心3招：
- 健康飲食
吃美食也要顧身體！許多人會喜歡吃火鍋、薑母鴨、羊肉爐等補物，但吃這些食物可能會造成熱量與鈉攝取量過多，天冷時因水份補充不足，造成血液過度濃稠，可能引起心血管疾病的發生。
另外，若是有飯後泡澡的習慣，建議飯後2小時再泡湯，時間每次以不超過15分鐘為原則，泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯，由腳開始，逐一到半身，最後再全身，同時別忘了多補充水份。
- 運動暖身
天冷時也不忘了要運動！民眾運動前必須充分暖身，至少10～15分鐘，另外運動前、中、後也要多多補充水份，還要做好完整收操與運動後保暖。至於運動項目與強度，則要視本身情況而定。
若如前述患有三高及心血管疾病患者，運動時更要留意自身狀況，天冷時以室內運動為主，若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，並及時就醫。
- 穿衣保暖
早晚出門時應注氣溫變化！現在早晚溫差大，民眾應多留意氣象預報及室內外溫差，也要記得適時添加衣物保暖，並以洋蔥式、多層式穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害，冬天也可以穿好又穿暖。