你聽過「晝夜節律」這個詞嗎？它代表人體內以24小時為循環的生理時鐘，而負責睡醒週期則由2個生理時鐘控制，若不同步則會造成睡眠障礙。來看看由澳洲睡眠專家奧莉維亞．阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）所分享的睡眠知識，理解自己的「睡眠時型」，才能才能最有效改善睡眠品質。以下解析來自《是狼型人就不要逼自己早睡早起》原書摘文。
睡醒週期由2因素控制
「晝夜節律」這個詞好像很常聽見，但如果你的程度跟我在進入專業睡眠領域之前一樣，就很可能沒有真正瞭解它的意思，所以讓我先來解釋它到底是什麼。簡單來說，晝夜節律是人體內以24小時為循環的生理時鐘。
負責我們的「睡—醒週期」（sleep-wakecycle），主要由2個因素控制：
- 日常外部的24小時時鐘（即日夜週期）。
- 人體內部的24小時時鐘。
理想的狀態是，這2個時鐘同步，如此一來，身體會在夜晚分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素（melatonin），而在白天抑制褪黑激素的生成。
然而，這2個時鐘並不總是同步，這時就會造成晝夜節律失調與睡眠障礙。狼型人多半很清楚，雖然外部時鐘已經顯示應該睡了（也就是外面天色已暗），但內部時鐘卻顯示，還沒到產生褪黑激素的時間，於是根本睡不著。這就是狼型人很難入睡的原因：他們的晝夜節律失調了。
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3種時型你是哪一種?
瞭解自己的時型，對於能不能睡得好很關鍵。你如果試過各種方法仍然睡不好，可能就是從來沒有瞭解過自己的時型。簡單來說，時型就是在特定時間起床與睡覺的生物特質，能透露你潛在的晝夜偏好。
如前所述，我把時型分成3種：
- 獅型人：3種時型之中睡得最早也起得最早，常被稱為「晨型人」，會在早上6點以前起床，晚上10點以前睡覺。
- 熊型人：起床和睡覺時間稍晚一些，通常在早上7點左右起床，約晚上11點才就寢。
- 狼型人：3型中最晚睡晚起的夜貓子，有選擇的話，會在早上8點甚至9點才起床，午夜甚至凌晨1點才上床。
當然，時型的特點遠不僅於此，你接下來會瞭解更多。不過，我覺得需要先簡單介紹一下這些名詞，畢竟它們是本書的根本，也是瞭解要怎麼做才能最有效改善睡眠的關鍵。
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時型可以改變嗎？
我最常被問到的時型問題之一是：「我可以改變自己的時型嗎？」對此我的答案是：「可以。」時型是由你的內在因子（基因）和外在因子（環境以及睡眠殺手）共同決定，比重是一比一，雖然你無法改變自己的DNA，但只要改變行為，時型就有可能因此而改變。
另一個我常聽到的問題是：「我算出來的時型具備的一些特徵我都沒有，會不會不是我的時型啊？」不要懷疑，這確實有可能發生。首先，你可能是混合時型（下面詳述）；再來，我們在某段時期通常只會展現頂多80％所屬時型的真實本色，如果壓力大或失眠的話，會展現的時型本色就更少。
（本文摘自／是狼型人就不要逼自己早睡早起：解讀睡眠時型，找到你的高效睡眠法／天下生活）