回到頂端
|||
熱門: 電費調漲 午後雷陣雨 開箱

空中瑜珈是什麼?空瑜好處、適合族群一次看!

新頭條/ 2022.12.04 13:38

記者張辰卿/台北報導

近年來空中瑜珈在國內外都非常熱門,像台灣知名藝人蔡依林、林心如、許瑋甯都有做空中瑜珈的習慣,那麼空中瑜珈是什麼?與一般瑜珈有何差別呢?空中瑜珈又稱「飛行瑜珈」或「反重力瑜珈」,運用柔軟的掛布吊在空中,搭配地心引力做出各種瑜珈動作,空中瑜珈全程會距離地面約80公分,初學者要克服的就是離開地面的恐懼,空瑜掛布的承重基本上在300公斤以上,因此完全可以放心把重量交由掛布支撐。

空中瑜珈熱門的小秘密

空中瑜珈的動作難度更高、變化更複雜,不過掛布比起一般的墊上瑜珈更能減少關節的壓力,能降低運動傷害,然而在練習時仍要有教練陪同在側,畢竟若施力方式錯誤還是會造成肩頸、背部、髖部的肌肉受傷。

有許多人會好奇是否能透過空中瑜珈來減肥 ,空中瑜珈主要是鍛鍊核心肌群,與上肢、背部等肌群。由於空中瑜珈是讓身體處於不穩定的懸掛狀態,因此需要運動全身肌肉以保持平衡,且根據美國運動委員會的研究顯示,做50分鐘的空中瑜珈可以消耗約320大卡的熱量,和慢跑的效果是差不多的,但若想讓減重效果更顯著,還是需要搭配有氧運動、重訓與適度的飲食控制

▲ 空中瑜珈伸展的動作、可改善不良姿勢。(圖/業者提供)

除了減重以外,因為空中瑜珈會用掛布纏繞身體,許多動作會刺激身體各部位的淋巴系統並按壓深層經絡,因此有去水腫、適合平時久站久坐、缺乏運動的上班族。而空中瑜珈伸展的動作、改善平時彎腰駝背的不良姿勢,同時能幫助釋放頸背壓力、舒展緊繃肌肉,再搭配深層呼吸達到放鬆心情的效果,因此做完空中瑜珈不但身體舒暢、心情也會格外輕鬆。

如果你是這些族群,上空瑜前要注意

那麼誰適合做空中瑜珈呢?空中瑜珈能依照運動者的需求進行難易度的調整,適合大部分的族群,然而空瑜有許多倒掛的動作,因此做過腦部手術,或有高血壓、中風病史的患者就不適合。此外孕婦做空中瑜珈雖能增強肌力,產後訓練也能提升核心、緊實小腹,但懷孕前3個月由於胎兒較不穩定,應諮詢過醫生再進行,且產後傷口需要養護,應先以舒緩溫和的瑜珈動作為主。

社群留言