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年末總結,達標又破功?別急著譴責自己:醫教你先看「這3件事」

優活健康資訊網/馮逸華 2022.11.29 16:15


今年即將迎來尾聲,並準備迎接新的一年,回顧今年,展望明年之際,不妨先為自己創建屬於自己的「想成為清單」(To Be List),再來規畫明年的「待做清單」(To Do List)。家醫科醫師提供整理今年過程、與設定明年目標的3大秘訣,提供給想成為更好的你一起參考看看。



許多人想要在年末總結這一年以來的心得,但常常回首時卻發現,連去年設定的目標都沒有還達成,因此為骨感的現實感到很苦惱。聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示,除了注視目標,其實更重要的是檢視過程。

「在生活中,無論是面對工作或者是面對關係,我們時常像是駕駛著一輛朝著目標急駛的車子,有些目標順利抵達,有些目標卻在不可及之處。」陳采汎比喻,為了抵達目標,我們一次又一次地檢視、反省,然後不斷修正、調整,希望能在下次順利達標。

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陳采汎提醒,我們也可以試著將目光與注意力停在今年的自己,去思考:




「在這些過程之中,我好嗎?我感受到了什麼呢?我有哪一些情緒呢?」




陳采汎建議,除了審視去年所訂下的待做清單中與已經完成與尚未完成的細項,並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫,也可從以下方向考量:



1. 回想正向情緒

練習辨識感受、表達情緒,有助於我們能夠更認識、親近自己,也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。陳采汎建議,如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長,可以先從回想正向的情緒開始,例如:

  • 回想3個今年覺得好快樂的時刻
  • 回想3個今年感受到被愛的時刻
  • 回想3個今年感到成就感十足的時刻 

她解釋,從正向心理學的角度來看,正向的情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。

從練習主動回想這些正向的情緒開始,我們比較能夠處在一個放鬆、有安全感的狀態,這樣的狀態除了有助我們繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒,也可以讓我們在回顧今年時,注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪,也比較不會自我批判。

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2. 先思考想成為什麼樣的人

陳采汎認為,這一次面對即將來到的一年,可以試著先別急著訂定明年的「待做清單」(To Do List),而是先設定下自己的「想成為清單」(To Be List)。

在練習辨識感受、表達情緒的過程之中,我們可以開始練習思考:「我喜歡什麼?」「我想要什麼?」以及「我需要的是什麼?」從核心出發,思考自己想要成為什麼樣的人,再為這樣的自己,進一步設定適合採取的行動。

例如,我想要成為一個健康的人,那適合採取的行動規劃就會是「如何讓自己成為一個健康的人」,所以我可能會設定的目標清單就是:多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的、給自己至少7個小時的睡眠時間。接著可能也會想到,要為自己安排一次健康檢查,實際了解自己的健康狀況與可能的健康風險。



3. 練習與累積,才能更貼近自己

從正向情緒的回顧、辨識自己的感受、誠實地表達情緒,透過這些反覆的練習與累積,才能進一步認識自己、親近自己,釐清自己真實的想望與需要,而不再只是迎合他人眼光中的目標,不斷努力卻忽略了自己的狀態與感受。

不過陳采汎也提醒,隨著時間過去,我們自己的狀態、與他人的關係也都會是流動的,因此,所訂立下來的目標和選擇,也一定會隨著自己的狀態與關係而有所不同。若能持續練習覺察自己的情緒與感受,就會知道面對這些清單時,什麼時候需要轉彎。清單只是用來提醒、協助自己的工具,並不是一個限制、甚或壓迫自己的規定。

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