今年即將迎來尾聲，並準備迎接新的一年，回顧今年，展望明年之際，不妨先為自己創建屬於自己的「想成為清單」（To Be List），再來規畫明年的「待做清單」（To Do List）。家醫科醫師提供整理今年過程、與設定明年目標的3大秘訣，提供給想成為更好的你一起參考看看。
許多人想要在年末總結這一年以來的心得，但常常回首時卻發現，連去年設定的目標都沒有還達成，因此為骨感的現實感到很苦惱。聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，除了注視目標，其實更重要的是檢視過程。
「在生活中，無論是面對工作或者是面對關係，我們時常像是駕駛著一輛朝著目標急駛的車子，有些目標順利抵達，有些目標卻在不可及之處。」陳采汎比喻，為了抵達目標，我們一次又一次地檢視、反省，然後不斷修正、調整，希望能在下次順利達標。
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陳采汎提醒，我們也可以試著將目光與注意力停在今年的自己，去思考：
「在這些過程之中，我好嗎？我感受到了什麼呢？我有哪一些情緒呢？」
陳采汎建議，除了審視去年所訂下的待做清單中與已經完成與尚未完成的細項，並思考如何透過目標與結果來修改自己的選擇與計畫，也可從以下方向考量：
1. 回想正向情緒
練習辨識感受、表達情緒，有助於我們能夠更認識、親近自己，也才有機會更接近自己內在最核心想要與需要的。陳采汎建議，如果對於辨識感受、表達情緒還不太熟悉或擅長，可以先從回想正向的情緒開始，例如：
- 回想3個今年覺得好快樂的時刻
- 回想3個今年感受到被愛的時刻
- 回想3個今年感到成就感十足的時刻
她解釋，從正向心理學的角度來看，正向的情緒有助於我們的專注力、觀看事情的視野、接納不同訊息的意願。
從練習主動回想這些正向的情緒開始，我們比較能夠處在一個放鬆、有安全感的狀態，這樣的狀態除了有助我們繼續練習辨識自己的感受、表達自己的情緒，也可以讓我們在回顧今年時，注意力與認知不再只困限在對於未完成事項的沮喪，也比較不會自我批判。
2. 先思考想成為什麼樣的人
陳采汎認為，這一次面對即將來到的一年，可以試著先別急著訂定明年的「待做清單」（To Do List），而是先設定下自己的「想成為清單」（To Be List）。
在練習辨識感受、表達情緒的過程之中，我們可以開始練習思考：「我喜歡什麼？」「我想要什麼？」以及「我需要的是什麼？」從核心出發，思考自己想要成為什麼樣的人，再為這樣的自己，進一步設定適合採取的行動。
例如，我想要成為一個健康的人，那適合採取的行動規劃就會是「如何讓自己成為一個健康的人」，所以我可能會設定的目標清單就是：多吃不同顏色的蔬菜、嘗試不同的運動並找到自己喜歡的、給自己至少7個小時的睡眠時間。接著可能也會想到，要為自己安排一次健康檢查，實際了解自己的健康狀況與可能的健康風險。
3. 練習與累積，才能更貼近自己
從正向情緒的回顧、辨識自己的感受、誠實地表達情緒，透過這些反覆的練習與累積，才能進一步認識自己、親近自己，釐清自己真實的想望與需要，而不再只是迎合他人眼光中的目標，不斷努力卻忽略了自己的狀態與感受。
不過陳采汎也提醒，隨著時間過去，我們自己的狀態、與他人的關係也都會是流動的，因此，所訂立下來的目標和選擇，也一定會隨著自己的狀態與關係而有所不同。若能持續練習覺察自己的情緒與感受，就會知道面對這些清單時，什麼時候需要轉彎。清單只是用來提醒、協助自己的工具，並不是一個限制、甚或壓迫自己的規定。