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老人家住院,最怕肌肉萎縮沒力!專家教你:必備「1神物」止衰老

優活健康資訊網/馮逸華 2022.11.24 17:08


人老了之後,最害怕的就是失能,尤其因病住院後,更容易因少動而造成肌肉萎縮、身體無力無法移動。物理治療師建議長者,可利用「彈力帶運動」,無論是在家或住院期間,都可藉此預防衰老、延緩失能,還能增加自身肌力,避免成為家人甚至是社會負擔。



衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示,長者面對高齡化除了衍生多重慢性病外,衰弱亦是高齡者退化的前兆,研究指出老化引發之非刻意性體重減輕,隨之而來的問題,如營養不良、衰弱、肌少症等,將導致身體功能下降。

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衰老增加失能死亡風險

吳政軒特別提醒,衰弱其實是潛在性的疾病隱憂,而老人的衰弱過程,是連續且動態性的互相影響,若未即時診斷、介入治療,則讓衰弱進展快速,將增加失能或死亡風險。

他表示,「彈力帶運動」原本是讓高齡者在住院期間,物理治療師帶領有行動功能問題之長者的訓練運動。住院期間的訓練頻率為每週1次,1次30分鐘,內容包括利用彈力帶及手邊隨手可得的物品來增加肌力、平衡及柔軟度,幫助延緩衰老。

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吳政軒建議,其實一般健康的年長者在家也可以做,頻率則可安排每天1次,每次20~30分鐘的運動,如要增強強度可以選擇磅數較重的彈力帶即可。有多種運動項目可以選擇,下列提供2招彈力帶運動示範圖,讓長者也能自行在家進行適當訓練。

1、肩前屈:可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上,一手將彈力帶握住,一端固定於大腿下方,將手肘伸直,肩膀慢慢往上舉高,維持10~15秒,再慢慢放下。

彈力帶運動2招

2、膝伸直:可增加大腿後側、大腿前側、小腿後側肌肉力量。坐在椅子上,將彈力帶由足背交叉繞過腳底,雙手抓握彈力帶。大腿和膝蓋都保持彎曲,慢慢將膝蓋伸直,腳往下踩維持10~15秒,再慢慢回來。

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