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小雪》入冬滋補趁現在!中醫教「帝王養生法」乾隆靠這1盆抗衰老

優活健康資訊網/馮逸華 2022.11.22 16:36


今年冬天的第2個節氣小雪到來,早晚氣溫開始驟降,表示真正進入冬天,民眾在迎來寒氣之時,不僅要留意保暖,也常注重節氣食補養生。不過這個時候到底吃什麼最「補身」?生活習慣上又要注意哪些守則呢?中醫師提供冬季節氣滋補養生法一次看!



明華馬光中醫診所主治醫師魏子善表示,小雪後氣溫明顯下降,這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意「保暖防寒」。

除了適時添加衣物外,也要做好足部保溫,在室內記得穿上襪子或拖鞋,避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外,適時補充陽氣是非常重要的,補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6~10點來進行,此時的紅外線可以讓人體溫熱起來,有助於血液循環與新陳代謝。

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足浴保健,促進血液循環

中國古代名醫華陀曾言:「樹枯根先竭,人老腳先衰。」將人的足部比喻為樹木的根系,樹木的根系可以用來吸收養分,當根系受損,枝葉也會隨之枯萎,當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養,卻可以減緩身體機能的衰退。

清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部,其足部保養法是「晨起三百步,晚間一盆湯」,這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好,必須注意以下幾個重點:

  • 溫度:冬天以42度左右為宜
  • 高度:最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,則可以增加水量到小腿肚。
  • 內容物:可以使用溫熱去濕的中藥,如:艾草、乾薑、獨活、牛膝……等,搭配活血的紅花、丹參來使用。
  • 時間:泡腳的時間以15分鐘左右為佳,可以微微發汗,但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止,以避免發生眩暈。
  • 禁忌:腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。


吃黑色食物保養腎臟

在中醫的觀念裡,冬天屬腎,腎主封蟄,因此要減少過度消耗精神與體力,避免此時才開始進行如HIIT高強度間歇訓練、TABATA間歇訓練等高強度運動,假使冬天耗損過度,春天來臨時就比較容易引發病徵。

魏子善說明,腎臟的代表色是黑色,吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟,黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞等等,都是不錯的選擇。不過她也提醒,上述適合小雪的食物因為個人體質不同,建議民眾先詢問專業中醫師後再行食用,才不會補錯了又傷身。

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早睡晚起,調整冬日作息

《黃帝內經》中說到:「冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫。」魏子善指出,在不同的季節,配合不同的作息與保養,可以讓身體處於一個適應當下季節的狀態,減少疾病的產生。建議小雪之後要記得早上不要過早起床,因冬晨溫度較低,出門接觸戶外的冷空氣,會增加心血管疾病風險。

魏子善也提供以下2處穴道按摩法,可在冬天時節,幫助增加身體整體氣血循環,不僅滋養腎氣,也能有助四肢末梢保暖、防止手腳冰冷:

湧泉穴

  • 位置:位於腳板,在第2、3趾趾縫與腳跟連線的前三分之一凹陷處。
  • 功效:提升腎機能,讓血液可以往足部流動,增加整體循環。
  • 按摩方式:用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,總共3次。

命門穴

  • 位置:在脊椎上,肚臍的正後方。
  • 功效:調節督脈經氣,達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
  • 保養方式:可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴,每日約5分鐘。

穴道按摩養腎又助血液循環

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