提升心理素質！成功的秘密武器「設定合適目標」｜健康

常有個案提到，覺得生活、工作沒動力，不知道自己在做什麼，有種過一天算一天的感覺。其實他們一開始也是對自己有滿滿期待，希望能有所表現，例如希望在工作中有亮眼表現、希望減重成功等。在任務執行過程中，有很多因素會阻礙我們前進，可能造成拖延時間，也可能演變為放棄目標、失敗收場。進一步分析，會發現關鍵之一常是缺乏「好的目標規劃」。在「提升心理素質」一文中，也有提到目標設定的重要。

SMART原則，是很常使用的目標設定法。SMART是由Specific、Measurable、Achievable、Relevant、Time-based五大重點的字首所組成，若能依循這五大重點，你會發現執行起來較有方向，且更接近達成目標的感覺。

1.Specific具體客觀

「我想要成功」、「我要健康」，這些是常聽到的目標規劃，但怎麼樣叫成功、健康？目標設定的第一步就是將目標具體化、客觀化，例如健康，具體一點來說是希望維持健康的體重？或是降低三高指數（高血壓、高血脂、糖尿病）。

2.Measurable 可測量

有了具體客觀的目標，下一步可將其量化，例如，希望體重維持在幾公斤？三高指數希望下降到什麼程度。例如原本170公分70公斤的女性，希望將體重降低到60公斤。重量便是可測量的指標。

3.Achievable 可達成

我們都希望能設定完美的目標，但能成功達標，才能真正享受成果。合理的目標設定，可提升我們的執行動機，執行過程中，也不會因太過不切實際（太困難），感覺受挫而放棄。

4.Relevant 相關的

目標執行型的過程，可分為遠程（最終）目標、中程目標、近期目標。近期目標大多是現在可以執行，且跟中程目標、遠程目標有關。例如，希望達成健康體重的目標，近期目標可能是規劃運動、飲食調整等能協助調整體重的內容。

5.Time-based 有時限的

有了好的目標，知道如何執行，最後幫自己設定「時限」也是重要關鍵。透過時間規劃，幫自己安排執行進度，定期檢視、調整。且「時限」，也可以給自己一點壓力，適度的壓力，能讓我們有更好的表現喔！

臨床心理師林家如臉書👉【心理師心裡事-外掛跑步這檔事】