疫情3年以來，全台已有805萬人確診新冠肺炎，並身陷肺部受損、持續頭痛和腹瀉等長新冠危機，但與此同時，民眾居家「自我照護」意識抬頭，對於自身健康狀況、居家常備藥的關注度更加積極。
不過，民眾想落實自我照護，除了做好勤洗手戴口罩等基本防護之外，在執行上卻常遇到2大困境：
- 無法判斷自己的健康狀況是否需要用藥
- 無法正確掌握非處方藥的功效和差異
針對以上問題，新光醫院家庭醫學科主治醫師柳朋馳提醒「自我照護3指引」，提供民眾正確健康知識，防止不適症狀持續惡化，讓疾病影響生活品質。
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逾9成民眾有症狀不處理
柳朋馳表示，根據2022年《博思市調公司自我照護習慣調查》結果指出，曾有高達9成2的民眾在出現不適症狀時，可能採取「不吃藥不就醫」的不處置方式；更有3成5症狀未見好轉，甚至因此持續惡化。
以新冠肺炎來說，當面臨病毒或其他病原體風險時，若平時身體營養攝取不足，可能影響免疫防線的禦敵效果，提高染疫機率和長新冠風險，陷入反覆感染的惡性循環。柳朋馳解釋，一旦確診後就會造成病毒損傷多重器官，包含肺部、呼吸道、免疫系統、心血管系統等後遺症。
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自我照護做好3件事
以往常聽到有長輩認為「不是大病就沒關係」而不做處置，不過柳朋馳提醒，真正阻礙民眾無法進行自我照護的問題在於：不清楚自身健康狀況，例如是否藥物過敏、慢性疾病用藥禁忌等，因而無法及時處置，影響生活品質。
柳朋馳呼籲，自我照護應從以下3件事做起：
- 預防：除了要維持外在物理性的防護，內在身體健康照護也很重要，像是心理健康維護、均衡營養素攝取等，平時可藉由保健品如綜合維他命、益生菌、口腔保健品等，維持好自身健康。
- 緩解症狀：遇到輕微症狀一發生時，及早處置避免惡化，建議居家常備非處方用藥如止痛藥、感冒藥等。
- 安全用藥：當民眾對上述藥物、保健品的使用及功效，有所認知不足時，應透過詢問專業人員（如藥局藥師）正確瞭解用藥知識。
柳朋馳強調，民眾平時想了解自身健康狀況，定期健檢是最好的方式，並且還要注重維他命D、E、鐵和鋅等營養素的補充，幫助穩固免疫力，先為預防疾病發生打好健康基礎。
他特別提醒，接下來口罩禁令即將解除，自我防護的重要性更備受重視，若出現疾病感染症狀，除了接受醫療照護外，也要透過日常的保健來改善、提高生活品質，並熟悉與自身相關的用藥安全，讓民眾有能力幫助自己、家庭甚至是社區健康，並對病症進行妥善處置。