遠離經痛 「4日常保養」：多蛋白質、有氧運動，少飽和脂肪、避免重鹹

經痛是不少女性每個月最痛苦的困擾，普遍上大家只想到在月經來臨時以熱敷、喝紅豆湯等來緩解經痛，但營養師表示，其實平日里應該建立正確的飲食和保養習慣，並在在經期時保持或加強一下，就能緩解來月經的疼痛、腫脹或不適感。

為此，家醫診所營養師顏元瀅在臉書粉專《顏元瀅 營養師》分享經痛人的4大日常保養，包括充足攝取蛋白質、避免過量攝取飽和脂肪、增加有氧運動、避免重鹹，就能讓你遠離每月一痛。

充足攝取蛋白質

經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要攝取充足，可以調高魚和海鮮類的攝取頻率，除了Omega-3脂肪酸，適量攝入鈣、鋅和維生素D，都能有效緩解經痛。

避免飽和油脂過量

飽和油脂是膽固醇的製造原料，日常飲食中累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期時前列腺素也會更加劇疼痛感。

增加有氧運動

有氧運動能刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，因此顏元瀅鼓勵女性在經期間也要堅持安排中高強度的有氧運動。

避免重鹹

根據研究顯示，避免攝入過量的鹽有助減少血液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，顏元瀅提醒，有經痛的女性們平日裡要多喝水，有助體內水分排出。

顏元瀅表示，以上所提供的這些步驟也可以有效減少精緻糖或高熱量攝取；至於喝什麼溫度的水有差嗎？她認為，無論如何就是要多喝水，喝平時習慣的水溫就可以了!

本文經 營養師顏元瀅  臉書粉專《顏元瀅 營養師》授權報導

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