預防糖尿病要「用睡的」！ 研究：早睡幫助脂肪代謝、控制血糖

潮健康／外電編譯

早睡早起身體好？  研究：早起者脂肪代謝效率增加

早起的鳥兒不僅有蟲吃，還能避免罹患糖尿病與心血管疾病的風險？發表於《Experimental Physiology》的新研究指稱，人類的「睡眠週期」會導致個體的代謝差異，並改變身體代謝的運作。如時常熬夜、日夜顛倒者，利用脂肪獲取能量的能力顯著降低，意味著罹患肥胖、糖尿病或心血管疾病的風險更高。

美國羅格斯大學研究團隊根據51名受試者的睡眠傾向，將其分為2組：早起組與熬夜組。團隊測量了受試者的體重、身體組成、胰島素敏感性、脂肪與碳水化合物的代謝。為期1週的試驗中，他們被要求限制熱量攝取，且每天採取2次15分鐘的運動，分別進行中等、高強度的訓練模式。

試驗結果發現，與熬夜組相比，早起組在睡眠與運動時，透過消耗更多的脂肪做為能量，且身體對胰島素也更加敏感。另一方面，熬夜組出現明顯的「胰島素阻抗」，意味著身體需要更多胰島素以降低血糖。重要的是，熬夜組獲取能量的來源為「碳水化合物」而非脂肪，代表脂肪堆積於體內的機率更高。

熬夜容易讓胰島素「放飛自我」！  糖尿病、心血管疾病風險飆高

研究主要作者Steven K. Malin表示，熬夜組對胰島素的反應，以及身體能量的使用方式可能是有害的。這表明該族群罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險更高。另外，與全天久坐不動的熬夜組受試者相比，早起組在生活中明顯更為活躍、健康水平更高。

「早起組與熬夜組之間脂肪代謝差異表明，人體的晝夜節律可能會影響身體使用胰島素的方式。」Malin指出，人類對胰島素的反應與敏感程度，對於維持健康而言具有重大影響。而研究結果顯示，晝夜節律似乎會影響新陳代謝與體內的激素作用。至於早起組與熬夜組之間的代謝偏好差異，其背後原理尚無法完全釐清，需要樣本數更大的研究加以證實。

出國、輪班有時差怎麼辦？  「6招」化解晝夜節律障礙

上述研究揭露了晝夜節律對人體的重要性。事實上，過往即有研究聲稱，晝夜節律的長期紊亂，與老年失智症、癌細胞生長、肥胖等可能有關。根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）健康管理中心表示，晝夜節律障礙多發生於跨時區旅遊者、輪班者、夜間工作者等族群。

加州大學健康管理中心指出，晝夜節律障礙患者較容易出現失眠、白天嗜睡、

消化不良、易怒、注意力不集中等症狀，特定族群甚至需要1週的時間來適應新的生理時鐘。晝夜節律也取決於人體所涉及的時區數量，大多數人每年都會有2次輕微的「時差反應」。

至於如何改善晝夜節律障礙？加州大學健康管理中心提出以下解決方式，若近期深受生理時鐘混亂所苦的民眾，不妨多加參考：

1. 堅持每天的例行公事。

2. 白天適度曝曬陽光。

3. 採取適度的運動。

4. 避免在下午或晚上補眠。

5. 夜間避免酒精、咖啡因。

6. 睡前試著讀書或冥想。

資料來源：
Circadian Rhythms－UCLA
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