你曾想過，「睡眠品質不佳」也是造成性功能障礙的元兇之一嗎？事實上，人在就寢期間的睡姿十分重要，其中醫師最推薦男性選擇「側睡」，因為這不僅可讓生殖器有足夠勃起空間，同時也較不容易出現睡眠呼吸中止症、胃食道逆流等症狀，進而影響到睡眠品質。此外，寢具、房間內溫度和亮度、飲食習慣等因素，亦成為培養良好睡眠品質的關鍵。
▲事實上，睡眠品質不佳是造成性功能障礙的元兇之一。（示意圖／資料庫）
泌尿科醫師程威銘6日於YouTube頻道「程威銘醫師Dr. DKK」上發佈新影片，表示門診過程中會發現有很多性功能障礙患者，起因都與睡眠品質不佳有關，「他們睡了一個好覺之後，自然性功能障礙的狀況也就減輕了。」
至於該如何改善睡眠品質？程威銘建議，大家可從睡姿開始進行調整，他列舉出一般常見睡姿分別有 「仰睡」、 「側睡」、 「趴睡」等3種，其中趴睡是最不好的睡姿，這除了會對頸部造成額外壓力外，甚至還會在男性夜晚出現勃起狀況時，壓迫到生殖器。
程威銘接著表示，仰睡相較於趴睡又更好一點，但這睡姿並不適合容易打呼的人，因為打呼會導致交感神經過度旺盛，甚至還會面臨缺氧問題，且喜歡仰睡的人下背部壓力較大，所以醫師建議可在膝蓋下面墊一顆枕頭，以降低下背部壓力。
程威銘直呼，他最推薦的睡姿其實是側睡，因為這是「對男性最好的睡姿」，一方面可讓陰莖在夜間有足夠的空間勃起，二來也不會對呼吸道產生壓力，同時降低睡眠呼吸中止症及胃食道逆流發生機率，進一步提高睡眠品質。
▲程威銘指出，「側睡」是對男性健康最好的睡姿（圖／YouTube／程威銘醫師Dr. DKK）
除了睡姿外，程威銘指出影響睡眠品質的因素還有很多：首先是睡眠的環境，程威銘建議有性功能障礙的患者應立即將舊枕頭和舊床單換掉，換成更加適合自己的寢具，且平時也要定期清洗，避免皮屑灰塵累積引發過敏；再來是周遭環境應更暗、更冷一、更乾燥一些，這樣才會比較容易睡個好覺。
此外，程威銘提醒睡前一定要避免碰觸酒類、咖啡、香菸等，首先咖啡，因為咖啡因有提神效果，想當然就會睡得不好；至於酒類雖然能幫助一些人入眠，但喝酒後恐導致睡眠深度下降；再來睡前抽煙，這會導致呼吸道黏膜腫脹，造成睡眠時呼吸不順。
程威銘提醒，睡前最好不要打電動或玩手機，盡量讓大腦放空才比較好入眠，同時他也建議晚餐不要吃得太飽，否則會引起胃食道逆流，亦或是增加起夜上廁所機率，而上述提及的幾個關鍵因素，都會影響睡眠品質，進而產生性功能障礙。