台灣九合一選舉將在11月26日登場，無論你要投誰，記得學會放鬆，以免「選舉症候群」上身！美國心理學會（American Psychological Association）調查發現，選舉是為民眾帶來巨大壓力的成因之一，其中受到社群媒體影響最大，並建議「5招」可幫助調適身心壓力。
根據美國心理學會調查發現，選舉為民眾帶來的壓力超過5成，許多人因此焦慮、失眠，甚至情緒起伏也跟隨著選情大起大落，小心這些徵兆，代表你可能已經陷入了「選舉症候群」的惡性循環中。
調查更指出，社群媒體上常出現對候選人的謾罵、爭論等，過量的接觸相關圖片和影片，會加劇面對選舉的壓力，這可能會增強人們的擔憂和挫敗感，無論內容是事實還是抹黑，數千條煽動性的評論會造成人們身心上承受巨大的負面情緒。
延伸閱讀：
壓力大到失眠？小心自律神經失調！身心科醫師教「2招」快速解壓
調節選舉壓力的5個建議
因此美國心理學會提出5項建議，幫助民眾處理及調適面對大選將臨的身心壓力，擺脫「選舉症候群」：
1. 適度使用社群媒體：新聞24小時播報會給人們帶來身心壓力，建議使用社群媒體了解當前最新選舉情況後，就限制或不再看網路及電視，花點時間散散步，或和家人朋友一起做喜歡的事。
2. 避免討論敏感話題：選舉相關政治議題，通常在家人、朋友之間會是敏感話題，留意相關談話內容及頻率。
3. 調整焦慮心態：過度焦慮、緊張，其實對於做出正確的選舉決定沒有幫助。可嘗試轉移注意力到你喜愛的事物上，例如到社區做志工或參加地方社團。
4. 選舉只是一時的：一旦選舉結束後，政府機關仍會回歸平靜、權力制衡的關係；避免災難化思考，可幫助自己擁有中立觀點，做出正確的投票決定。
5. 去投票：參與投票就是你主動出擊、落實公民權利的最佳方式。記得投票前做足功課，驕傲又自信地投出你心中神聖的一票．為自己喜愛的候選人做出明智選擇。
延伸閱讀：
活動前動一動 3招防「選舉痠痛症」
選舉抹黑如何回應？專家建議這樣做
喜歡的候選人被攻擊抹黑，會使選民的負面情緒壓力高漲，但這種選舉常見的慣用伎倆，為什麼每次仍然奏效？克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）心理學家斯科特・比婭（Scott Bea）表示：「我們只會偏向和我們想法一致的人，攻擊可以取悅同一陣營的選民，無論手段多麼惡劣。」
如何面對選舉抹黑？她強調「回應攻擊」是關鍵，「當受到攻擊時，大多數人的大腦都會進入防禦模式，但這其實是不自信和沒安全感的表現。」練習透過非防禦模式，避免過度辯護，反而使這個人看起來自信沉著，有能力正面接受攻擊及讚美。她說，一開始可能有點難做到，但之後會越來越容易。