吃完午餐就想來杯飲料嗎？來看看一天可以吃多少糖吧！｜健康

吃完午餐就想來杯飲料嗎？來看看一天可以吃多少糖吧！

👉🏻衛福部建議 每日飲食中 添加精製糖的攝取量 「不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好！」

🔍什麼意思？怎麼計算呢？ 幫大家拉好表格了 
只要對照你的每日熱量 就能看10%跟5%的熱量是多少了😉

👉🏻
以總熱量1200kcal為例 
每日的10%建議糖攝取量為30g
5%建議糖攝取量則為15g

先說：一顆方糖約＝5g糖量
什麼意思呢？用手搖飲舉例更有概念

🥤無糖：0顆方糖 0g
🥤3分糖：3顆方糖 ＝15g糖
🥤半糖：5顆方糖 ＝25g糖
🥤7分糖：7顆方糖＝35g糖
🥤全糖：10顆方糖 ＝50g糖

但實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準唷！

而「糖」的定義非常多  蜂蜜、黑糖...也是糖 這些糖都要納入每日糖量計算😉

方糖 熱量：404kcal/含糖：89g
蜂蜜 熱量：308kcal/含糖：61.5g
麥芽糖 熱量：325kcal/含糖：36g
楓糖 熱量：367kcal/含糖：80g
紅糖 熱量：385kcal/含糖：100.7g
黑糖 熱量：365kcal/含糖：94.9g
白糖 熱量：400kcal/含糖：100g
黃糖 熱量：398.4kcal/含糖：99g
果糖 熱量：297kcal/含糖：67.4g
冰糖 熱量：387kcal/含糖：99.9g

總之 含糖食物真的很美味 但偶一為之、適量真的很重要
建議嗜甜的螞蟻人 要多多注意囉～❤️下一篇我們再來分享 糖除了變胖之外 還有什麼健康疑慮吧！