隨著年齡增長，對於已經到更年期的女性以及中高齡的男性族群來說，鈣質容易快速流失，將是容易產生骨質疏鬆的高風險族群📈。
尤其女性因為經期停止後，因賀爾蒙的影響發生骨質疏鬆的機率比男性更高😣。本篇文章將帶你瞭解老人補鈣七大好處、三個老人補鈣保骨守則以及老人補鈣食品，並教你老人可以透過哪些天然食物、保健食品補充鈣質，就讓我們一起看下去吧😀！
| 老人補鈣七大好處
相信大家都十分瞭解鈣質可以幫助人體維持骨骼及牙齒的健康🦷，但鈣質的功效可不只這些。鈣質還有益於心臟及肌肉的正常收縮，因此不管是老人還是小孩，補充鈣質，人人皆需👴🏻👦🏻。
以下就來詳細告訴你鈣質對人體到底有哪些好處！
- 有助於維持骨骼、牙齒的健康
- 調節肌肉與心臟的正常收縮
- 有益於心血管系統
- 穩定神經的感應性，幫助入睡
- 改善膽固醇指數
- 舒緩女性經前症候群不適感
- 釋放對身體機能有益處的激素
| 老人補鈣保骨三大守則
不論您現在使否有骨質疏鬆，提前預防及保健對您來說都是一個好選擇。以下幾點是對於中老年族群補鈣保骨的重要指南：
- 不要過瘦
身體較纖細、瘦高的人，在中老年時期得到骨質疏鬆的風險將會比身材勻稱的人高上許多。
除了平時要均衡飲食之外，蛋白質攝取是否充足也是預防骨質疏鬆的重要因素之一，專業藥師建議每1公斤體重攝取1-1.2公克為佳。
- 多補充鈣質、維生素D
建議中老年族群每天要補充1,200毫克的鈣質，且補充鈣質的途徑盡量以食物為主鈣片為輔。
- 戒菸、適度飲酒
抽菸不僅會增加人體得到心血管疾病的風險，還會讓您的骨質流失的更快速，可說是百害而無一利呀！
同時飲酒適量即可，攝取過多的酒精也容易造成骨質流失。建議每日飲酒量不要超過300毫升的啤酒🍻。
| 老人補鈣食物有哪些?
- 五穀類
麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
- 乳製品
奶酪、鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉、起司片
- 海鮮類
櫻花蝦、小魚乾、蝦、干貝、沙丁魚
- 蔬果類
紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚、深綠色蔬菜等
- 蛋、豆類
雞蛋、豆干、傳統豆腐、毛豆 、黃豆
- 堅果雜糧類
黑芝麻、山粉圓、核桃、腰果、無花果 、杏仁果
若想要強身健骨，維生素D也是我們的好幫手。維生素D不僅可以經由食物的攝取來取得，還可以透過外出曬太陽來補充。
- 多曬太陽
只要經由陽光照射🔆，人體皮膚自然就能為我們合成維他命D。
身在台灣緯度較低的國家，建議可以在早上9點 – 10點或是下午4點之後外出曬太陽，才不容易曬傷喔🙆♀️🙆♂️
- 食物攝取
維他命D3：鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝
維他命D2：黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等五穀雜糧類
📚相信這對你也有幫助：維他命D不足六大症狀！做好這「2件事」醫生遠離你
| 老人補充鈣質注意事項
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不要一次大量補充
鈣質的吸收需要胃酸的輔助，因此建議中老年族群不要一次大量補充，以免降低鈣質吸收效率。
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避免於茶、咖啡同時服用
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與鐵質保健食品分開服用
若同時還有服用含有鐵質的保健食品，建議與鈣質分餐補充為佳。
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不要和草酸食物同時服用
像菠菜、竹筍等，草酸在腸道中容易與鈣結合產生不溶性的沉澱，進而影響鈣的吸收效率。
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患有高鈣血症族群則要避免補充過多的鈣質
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正在服用藥物者建議詢問醫師建議後再決定是否服用
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鈣質補充不能只單靠鈣片
若鈣片吃過多則有可能導致腎結石及便祕等副作用
看完以上內容相信你已經瞭解老人補鈣七個好處以及三大老人補鈣守則，同時也知道老人可以透過哪些食物來補充鈣質😊。不過藥師在此也要提醒各位讀者，任何保健食品的效果都不是立即性的，長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵！
文章來源： 老人補鈣保健食品7大好處，預防骨質疏鬆｜楠梓藥局
建佑藥局 | 楠梓藥局
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