【影片】駝背含胸out！改善體態好姿勢

有時感到胸悶，沒辦法好好呼吸，深呼吸到一半會卡住；活動關節便聽到喀喀響，甚至轉不過身，這些都可能是脊椎生病了的徵兆。現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

矯正駝背含胸的瑜珈，跟著老師一起做！

• 肩頸伸展序列

• 滾背舒緩伸展序列

• 四足跪姿伸展序列

• 小狗式伸展序列

• 瑜珈弓式伸展序列

• 眼鏡蛇式伸展序列

• 嬰兒式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：

【Heho瑜珈】初學者也行！「10 分鐘早晨瑜珈」伸展緊繃身體、讓你起床更有精神！

【Heho瑜珈】瘦小腹運動！「10 分鐘核心鍛練瑜珈」提高身體燃脂、鍛練核心肌群！

【Heho瑜珈】拉筋毛巾運動！「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、放鬆緊繃身體！

>> 有健康上的困擾嗎？馬上下載 Heho App 來為你解答！