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「半導體教父」年過9旬養生之道公開 閱讀音樂是良方

NOW健康/ 2022.10.10 16:24

【NOW健康 葉立斌/台北報導】被譽為「半導體教父」高齡91歲的張忠謀,紀律的生活與健康的飲食,也被認為是他的成功要素之一。營養師高敏敏整理幾項張忠謀的養生絕招,同時建議,如果努力生活卻覺得自己日日老去,體力狀態都不如以前;或是想認真經營人生最大的資本「健康」。不妨參考看看這個養生秘訣。


▲高敏敏營養師整理6大養生絕招。(圖/高敏敏營養師提供)


▸放慢說話速度:平時以節奏徐緩的說話速度為主,靜心冥想,講話同時也是在整理思緒


▸規律作息:他在每天早上5時半到6時起床,8時半進公司,18時半到家,22時準備上床,23時入睡。


▸良好基因:張忠謀的父母很長壽,母親享壽102歲、父親86歲。他們是20世紀初的人在那個時代平均壽命才60多歲。


▸不加班、不應酬:每週不在公司待超過50個小時,每個月應酬不超過兩次(每次並在1.5小時內結束)。


▸持續運動、飲食清淡:1週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘,並在家、在公司都放跑步機 有空就去跑步。避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。


▸閱讀益智、音樂紓壓:張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配,而閱讀+音樂配搭法 可以說是「張氏獨門配方」。聽的內容也因時辰不同而做調整。例如:清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主,並且搭配報紙。午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬。睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主,並搭配文學小品。


▸最後一招:飲食。張忠謀也很注重三餐搭配,早餐會喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是家裡準備好的飯菜,或是一魚一肉一菜的簡單菜色。也以少油低鹽的烹調為主


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