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印度瑜珈大師17年親身經驗:從小練瑜珈,提升記憶力、改善專注力的8大好處

良醫健康/ Master Sujit Kumar 2022.10.07 09:00

讓孩子玩「瑜珈」 

一般人聽到小朋友練瑜珈都會有些遲疑:為什麼小孩要做瑜珈呢?難道讓小朋友做瑜珈不會太困難嗎?做瑜珈真的有好處嗎?瑜珈不是跟宗教有關嗎?為什麼我的小朋友不去騎單車、跑步、游泳、跳舞或打籃球,反而要來練習瑜珈呢?

其實,小朋友就是渾然天成的瑜珈大師!我是從5歲開始練習瑜珈,我已經教小朋友瑜珈很多年了,我剛開始是在印度教4~15歲的小朋友,而在台灣年紀最小的學生是5~6歲,身為一個熱愛瑜珈的人與瑜珈老師超過17年的時間,我親自見證了深具古代智慧的瑜珈練習如何幫助孩子在學校、家裡、運動、人際上取得更好的表現。 

小朋友為什麼要做瑜珈? 

不管你本身是否有在練習瑜珈,你或多或少都聽過瑜珈的好處。瑜珈可以讓孩子用有趣、安全、玩耍的方式探索與學習,同時也不用花你什麼錢就能夠為孩子帶來正面好處。許多研究指出,從小練習瑜珈,與其他小朋友相較,在未來各種不同層面都有顯著的優點,同時也能幫助改善患有學習障礙的小朋友。

減輕壓力、維持平靜、正面思考是最熟人所知的瑜珈好處,除此之外,還有八大優點-其中包括強化平衡感、鍛鍊身體素質、促進專注力、改善記憶力、提高自尊心、精進學業表現、擁有較和諧的學校人際關係以及維護整體身心健康。小朋友能夠在幼年時期就建立起正確的身體意識,學會放鬆技巧與維持平靜的重要性,維持身體柔軟度並由其為奠基強化身體。最重要的是,瑜珈不只是運動,他能讓孩子擁有自信與態度去面對眼前或未來的挑戰。 



爸媽與孩子,就是最好的瑜珈好夥伴 

教小朋友總是很好玩!特別是在為他們上完課之後,我也得以接觸到我「內在的小孩」,為我灌注了滿滿的力量,更有力量為成人們帶來療癒課程。當我們逐漸長大成人,如果我們沒有持續滋養、鍛鍊我們的身心,很有可能就會失去與生俱來的能力,而我們「內在的小孩」就會被遺棄在「過去」。孩子們擁有開放的心胸,在那樣的年紀,我們對一切充滿好奇、幻想,世界上的每樣東西看起來都帶有魔力一般,而你也可以用一樣的開放的心胸帶領著孩子做你最喜歡的瑜珈動作。

在懷孕期間,你所吃的、想的、做的以及你的感受,都會影響肚子裡小嬰兒的發展,在那段期間,海底輪同時也在發展,我教過孕婦在懷孕期間練習孕婦瑜珈及呼吸法,這也是一個簡單的方式,能夠將練習的好處直接反映在嬰兒的發展上,即使你已經錯過了孕期練習瑜珈的機會,也不用擔心,我們會介紹幾個經過改良的瑜珈動作,讓你能夠與孩子快樂練習瑜珈。 



你就是孩子的瑜珈老師 

要怎麼要讓孩子乖乖與你一起練習瑜珈?其實瑜珈非常適合孩子嘗試,你有幾個方式可以引起孩子的興趣,根據我的經驗,小孩很喜歡使用輔具,像是我用空中瑜珈的七彩絹布,或者是雙人瑜珈,他們都非常喜歡,所以這也是你可以嘗試的方向。 

當你和小朋友一起練習時,記得提醒他們注意呼吸,有一些體位法的名字像是樹式、蝴蝶式、飛機、花朵等等,喚醒他們的內在小孩以及瘋狂的想像力,有時你也可以為他們說一個故事,將這些體位法串聯起來,讓小孩更加投入練習。

【和你的孩子玩瑜珈小撇步】 

(1) 如果他們不知道體位法名稱,也可以取一些有趣易懂的名字,像鱷魚式(Makarasana)我就都說是「超人式」。 

(2) 天馬行空的說故事-我通常會根據動作的樣子聯想出一個故事,像是祈禱式,就像是在心中開一朵燦爛的花,站姿前彎就像是在綁鞋帶一樣… 

(3) 盡可能地以鼓勵代替嚴厲,你的孩子努力嘗試了,但即使他們沒有完成動作,你還是不吝給予讚美,像是好棒哦!很厲害哦!繼續做!很好耶!會讓他們更有信心繼續嘗試唷! 

(4) 小朋友是非常敏感好奇的!所以做好準備他們可是會打破砂鍋問到底的! 



(一)體位法 

嘗試這些小撇步,讓你和孩子的瑜珈練習更加順利有趣! 

嬰兒蝴蝶式:坐姿,雙腳腳底互碰(如果小朋友太小無法自己坐好,也可以讓他坐在你的兩腿之間,讓他們可以靠在你的腹部),脊椎打直,接著讓小朋友的腳掌互相摩擦,維持腳掌互碰,雙腿打開呈現V字型,然後再將雙腿合起來,像蝴蝶展翅一樣,如此重複數次,也可以由此做變化,你可以和小朋友肩並肩坐著,練習單邊的蝴蝶式(例如只打開右腳或左腳)。

翻滾運動:採躺姿,雙膝彎曲,靠近胸口,抱住你的雙腿,接著身體向左傾再向右傾,藉此按摩你的背部肌肉,如果覺得可以繼續練習,身體向後躺,雙腳高舉過頭,回到坐姿,身體自然前後擺動,感覺背部、脊椎與地面的接觸,以及按摩效果。讓小朋友在這個有趣的擺動之中輕鬆玩耍。

還有更多可以練習 

嬰兒式(練習數個動作之後可以做嬰兒式來放鬆身體)、兔子式、貓式/牛式、虎式、下犬式、山式、樹式…等等 

(二)冥想練習 

對小孩來說要他長時間乖乖坐著是非常困難的,即使你要求他們閉上眼睛,把專注力放在呼吸上,他們也總是會偷偷張開眼睛東張西望。所以,我們就要根據小朋友的狀態設計動態的冥想練習。 

我常會利用手印練習作為引導-大拇指與食指相碰形成一個圈,接著請孩子閉上眼睛,數一代表大拇指碰食指,數二代表大拇指碰中指,數三代表大拇指碰無名指,數四則是大拇指碰小指,如此循環數次,讓孩子能夠進行動態的冥想練習。此外,睡眠瑜珈也是最適合孩子的瑜珈練習之一。 

Master Sujit的小叮嚀】 

千萬不要強求孩子的體位法要做得跟你一樣完美,與其要求他們加入你的練習,不如就在他們面前開始瑜珈練習吧!小孩會被你的動作所吸引,便會自發地想要加入你,因為孩子有時就是喜歡模仿,尤其父母更是他們的最佳選擇!讓你與孩子的瑜珈時光充滿愛與耐心,讓孩子自然而然地愛上瑜珈,如果你愈是強求孩子,他們反而愈會心生排斥。 

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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