好好睡一覺
史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案
作者： 拉斐爾・佩拉約
出版社：奇光出版
責任編輯：賴以玲
推薦原因：不要把孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。無論你的孩子如何睡覺，只是一種習得行為，專家提出有些人需要的睡眠天生就比別人少，不需要過於緊張。同時提醒嬰兒在一歲前不應該與父母同床一起睡，以防嬰兒猝死症發生，幼兒與父母同床倒能得到滿滿的親情和安全感。
對新手爸媽來講，沒有什麼比孩子睡得好不好這件事更讓他們擔心的了。其他爸媽興奮地向他們問候恭賀，卻更讓這些新手爸媽更害怕，陌生人問新手父母的第一件事就是：「孩子睡得怎麼樣？」
兒童睡眠
沒錯， 但是對很多新手爸媽來說， 聽到的卻是「 你是不是個好父母？」一些人歡欣鼓舞地宣布他們的孩子已經可以一覺到天亮了，而另一些人則怨嘆他們的孩子是「難睡仔」。但事實是，嬰兒就像成年人一樣，沒有一個孩子會睡整夜的—只是有些嬰兒比其他嬰兒更頻繁地吵醒父母。
如果每晚睡八小時的父母（在他們有小孩之前）生了一個每晚只睡七小時的寶寶，他們會痛苦地抱怨他們的孩子睡不好。如果是每晚睡六小時的父母生了同樣會睡七小時的嬰兒，他們會吹噓他們的孩子每晚都睡整夜！然後隨心所欲地為其他父母提出建議，然後成為當地新手父母圈的國王與王后。然而這兩家的孩子睡眠時間都相同。
從你得知將成為父母的那一刻起，你就有了大大小小要擔心的事，而且永遠擔心不完。當我在辦公室遇到這樣的新手父母，有時我會問他們都是長到多大了，自己的父母才不再擔心他們。當然，答案總是永遠擔心。學會忍受這些不確定性和擔憂是所有父母的挑戰。
我強烈建議不要把你的孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。無論你的孩子如何睡覺，只是一種習得行為，你們會磨合出一種兩邊都能兼顧的睡覺方法和作息安排的。
我的孩子應該睡幾個小時？
每次我和一群父母對談時，總有人問他們的孩子應該睡幾個小時。因為孩子入睡的時間，多半是父母的自由時間，也最接近他們在生孩子前擁有的自由時段，所以我想他們真正要問的是，他們能從忙碌的育兒生活中得到多少緩刑！以下提供一些通則：
•嬰兒需要多少睡眠？研究報告說範圍很廣，如你把小睡片刻也算在內，可能每天的總睡眠時間為十一到十八小時。
•到了三歲，小孩開始不小睡了，他們的總睡眠時間從十到十六小時不等。
•一般而言，對大多數學齡兒童來說，九到十小時是健康的睡眠時間。
•隨著兒童年齡增長，需要的睡眠逐漸減少，但從青春期開始，青少年需要的睡眠可能比他們小時候再多一點，從八個半小時到九個半小時。但是大多數青少年的睡眠都少於這個建議量。
但不管何種情況，全都有一個沒什麼好爭執的重點：正如先前討論的，有些人需要的睡眠天生就比別人少。如果小孩遺傳到的基因是少睡父母那方的基因，但大部分的時間都是由睡比較多的那方父母在照料，那位父母就會抱怨孩子睡得少。小孩長大後，還會跟他們說，你們很麻煩很難哄睡。
或者那位父母可能會讓孩子過早睡覺，逼他們在不睏的時候被迫上床，心情當然不會好。這還可能會導致一生的睡眠問題，孩子無法照著父母喜歡的作息入睡，最後一定會懷疑自我，覺得自己哪裡不對勁。
因此如果你小孩的睡眠作息不符合一般常態的規範，但似乎一整天都很清醒，睡得好，精力充沛，不需小睡補眠，那麼問題可能出在你身上，而不是他們！
一起睡？ 嬰兒不適合，但幼兒可以
美國兒科學會（The American Academy of Pediatrics，簡稱 AAP）強烈建議嬰兒在一歲前不應該與父母同床一起睡， 因為嬰兒猝死症（sudden unexpected infant death，簡稱 SUID）的風險會增加，這是嬰兒死亡的主要原因之一。美國兒科學會建議，嬰兒應該睡在床板結實可支撐孩子背部的單獨空間。床上用品——包括毯子、枕頭或毛絨玩具——應遠離他們的睡眠區。但兒科學會進一步建議，嬰兒與父母應該睡在同個房間，一方面照顧比較方便，也確保各方面的安全。
不過，同睡和分開睡之間的區別並不像人們想的那樣黑白分明。與年幼的孩子依偎在一起是生兒育女最特別的事，也是當孩子長大後，我們珍惜並不斷懷念的事。父母與孩子一起睡覺的家庭照片描繪了一種無法抗拒的親密感，大小孩、小小孩每次做了惡夢或心情不安就會一下子擠到你床上；祖父母來家作客或一家人住飯店，孩子也擠到你床上，這就是滿滿的親情和安全感。
編輯／賴以玲 圖／雷思瑜
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