918心驚驚 震後心理收驚維持「合理焦慮」
(中央社訊息服務20220920 10:47:25)連日兩天規模6以上的地震令人憂心，尤其918的地震更是傳出不少災情。與921相近的日期加上透過媒體大量報導，讓人有921大地震「經驗重現」之感《一直回想起當時情景久久揮之不去》，加上頻繁的大小餘震更讓人「神經緊張」《老覺得是不是又在搖，或一些聲響就驚惶》。「張老師」提醒：這些是多數人在非常狀況下的正常反應！保持合理程度的警覺心有助於防災，過度且長時間的焦慮可能損害心理健康，兩招心理收驚自助助人。
一、找到掌握感
經歷過921地震或其他重大事件的朋友，若您的情緒上仍受到劇烈影響、特別惶惶不安，試著把焦點放在讓您覺得有能力掌握的事情，增加安全感。例如：
（1）準備地震包，掌握避難所
（2）規劃好電梯以外的逃生路線
（3）尤其高樓層的朋友，需要事先尋覓好可掩護的牆角與桌底並掃除該區域的潛在危險掉落物
（4）固定家具以防傾倒
（5）確保同住家人(長者、小孩)清楚防災、逃生資訊
（6）飼養毛小孩的朋友也預先準備毛孩逃難包，且務必事先植入寵物晶片(若倉皇中走散得以尋回)等等，讓注意力放在可以掌握且有幫助的事情並實際行動。
二、說出來、寫出來、畫出來
感覺和心情(尤其是驚嚇的記憶)可以跟家人、好朋友抒發，即便一時說不清楚，也可以在FB、IG、親朋好友的LINE社團發文，例如：
（1）說說想法─「還好我家沒事」
（2）說說心情─「當下緊張死了、我嚇死了」
（3）說說行動─「還好有躲到桌子底下」
（4）言語表達還不那麼流暢的孩子可以鼓勵他用圖畫的方式畫出來當時看到的情景或感受。千要不要壓抑、為情緒找到出口。
經歷過這兩天的大地震，尤其陸續聽到災情的報導，人變得焦慮是人之常情。看到房屋倒塌的新聞，您可能會開始檢查家中牆壁的裂縫、房屋的結構；也許您會考慮未來兩週到一個月內的旅行出遊是否要按原定計畫；也許您會開始囤積一些罐頭、乾糧以防地震後導致的停電。焦慮程度偏高的人甚至會因此失眠，擔心過度熟睡錯失逃難的最佳時機；擔心自己與重視的人會有生命及財物的威脅而焦慮不已。除了依循上述建議釋放驚嚇的情緒以外，也可以找到可以讓您感覺安全的地方與平時調適壓力的方式。
機器也要定期維護保養，人更不可能是總是維持高度警覺的狀態。在這個非常時期，能幫助自己穩定的方法都是好方法，但如果超過兩到三週情況都沒有改善，甚至已經開始影響您的工作或生活時，請務必勇敢尋求專業的協助！