醫師常保年輕3大祕訣曝光   早起、喝水、運動

記者張辰卿/台北報導

大家都知道喝水對身體有多重要，但有人忙了忘記喝，或是等渴才會想到要喝水，但醫師說，只要水喝不夠就會給身體負面影響，甚至還會讓人顯老。曾任羅東聖母醫院整形外科主治醫師的郭政達，經常在社群分享自己年輕的秘訣，其中喝水就是維持體態和身體排毒，不可或缺的一部分。

每個人都要想永保年輕，不想向歲月低頭，但郭政達醫師說，想要永保年輕、美麗，不一定要動刀，他就在社群分享自己幾個保持年輕的秘訣，除了早睡早起之外，看似平凡無奇的水，也是他的秘訣之一。

1. 早起、早睡

早起好處很多，如果加上適宜的晨間運動（比如出門跑步、室內瑜伽都可以），還能清肺健脾、降低血壓、預防栓塞、促進食物消化、調節視力等作用。而早睡，也對免疫力更好，每天晚上的11點到凌晨2點是肝臟進行排毒最重要的時間，肝臟內有一千多項工作在進行，在這段時間內充分休息，就能讓身體適當排毒！

2. 喝水排毒

可是，現代人早睡，真的好難啊！就連郭醫師自己，也很難做到每天十一點就寢。但我告訴大家一個秘訣，我們可以靠喝水來平衡喔！簡單說，就是喝水也能排毒，在對的時間喝水，效果更好。以下這幾個時間，都是喝水最好的時間：(1) 早上5點~7點 (2) 早上9點 (3) 中午飯後半小時 (4)下午3點~5點 (5) 晚餐前半小時。

注意，睡前3小時要漸漸減少喝水，這會影響睡眠品質，也會造成肝臟負擔，如果一定要睡前喝一點，大約50C.C.就好。那麼，一天要喝多少水呢？郭醫師告訴大家一個簡單的公式，就是你的體重乘上40C.C。比如你是六十公斤，那你一天就要喝2400C.C.的水喔。

3. 運動的習慣

運動可以有效預防失智症、改善預防骨質疏鬆，還能降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生。而在另一方面，運動時大腦也會產生腦內啡（endorphin），這是一種神經傳導素，會讓人感覺愉悅、平安。因此，如果你有睡眠困擾，運動也很有效喔！