大家經常關注缺乏鈣質會引發「骨質流失」，但是往往容易忽略3C產品使用過度，更是會導致體內葉黃素和玉米黃素消耗快速，雖然現代人熟知補充葉黃素有助守護晶亮，但是對於葉黃素保養的認知卻可能一知半解，更常常以為葉黃素有吃就好，日常習慣不改善，3C產品不離身、睡前昏暗燈光下繼續滑手機，恐都會帶來高風險。究竟葉黃素要怎麼吃才不會只是吃心安？葉黃素又何時吃最有效？該補充多少？吃了馬上就會有效果嗎？以下一次破解常見4大迷思！
葉黃素何時吃有秘訣 小心葉黃素吃錯造成「葉黃素低下」
葉黃素是人體無法自行製造的營養素，但現代人3C不離手，又沒有好好適當休息，尤其是上班族需要常貼螢幕，戶外工作者也容易過度曝露於強光的照射中，或是中高年齡族群吸收較差，都會導致葉黃素儲量不足的情形。因此怎麼吃葉黃素、如何正確挑選補充葉黃素就變得至關重要，可別只是認為葉黃素有吃就好，錯誤的日常習慣配上不足的營養，小心會造成「葉黃素低下」！
破解迷思一：葉黃素是什麼？該吃多少？怎麼吃才正確？
葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種，在人體不能自行合成，它最重要的來源就是行光合作用的綠色植物及黃色水果，只有透過補充攝取，才能形成保護。而關於葉黃素的吃法，大家最在意的就是「葉黃素何時吃最好？」、「吃多少葉黃素劑量才有效？」、「是不是補充葉黃素越多越有好處？」
事實上，在補充後，葉黃素吸收非常緩慢，如果一次補充過多，並無法有效作用。專科醫師陳韵臻提醒，長期且持續補充葉黃素才是最重要關鍵，根據衛福部建議，葉黃素每天的攝取量應介於6～10mg，最高劑量則不超過30mg。建議葉黃素補充應該「定時定量」，天天補充，比一次吃一顆高含量更有效，維持補充3至4個月後，便能達到晶亮關鍵部位的保護力，這樣才能有效促進葉黃素的效能，達到葉黃素功效的好處。
破解迷思二：葉黃素吃的時間有差？何時吃最好？只能飯後吃？
現代人忙碌，尤其是上班族趕上班，常常保健品一把抓就吃下肚，忽略了最佳的補充時機，或是誤以為透過睡眠能讓營養素更好吸收而選擇睡前吃，但以葉黃素來說，其實有黃金吃法！陳韵臻醫師說明，由於葉黃素屬於脂溶性營養素，需要油脂協助吸收，吃完飯後休息約15～30分鐘，讓食物稍微消化後再食用，可以擁有較好的吸收效果。因此食用葉黃素的最佳時機為「白天飯後」，在早餐或午餐飯後補充，較能提升葉黃素的吸收效率。
破解迷思三：葉黃素怎麼吃？不同型態對吸收有差？
挑選葉黃素時，首先需要面臨抉擇的是型態，到底葉黃素推薦要選游離型？還是酯化型？如何分辨？對吃下肚後會有什麼影響？陳韵臻醫師解釋，一般來說，分子較大的酯化型葉黃素，需要經過酵素的消化，才能被人體吸收，補充效率會比較差。分子小的FloraGLO®游離型葉黃素，透過水解技術，不需要經過酵素消化，可以直接被吸收利用，吸收率也顯著較酯化型葉黃素高出23%，且對於提升體內葉黃素濃度有幫助，根據臨床實證可提升體內520%葉黃素濃度。
此外，不僅型態影響吸收，葉黃素和玉米黃素的比例也會影響吃進去後的效率，根據美國國衛院 AREDS2 五年的大型研究，食用葉黃素保健時，採以10毫克葉黃素搭配2毫克玉米黃素，更有利人體補充吸收，且證實出這是可有效維持晶亮健康的關鍵比例，幫助人體每日補充足量的晶亮營養。
破解迷思四：單吃葉黃素就夠了嗎？還推薦哪些複方營養？
市售葉黃素產品眾多，挑選時總讓人眼花撩亂，究竟要單吃葉黃素補足量就好，還是有什麼吃法可以更有加乘效果？根據研究，葉黃素產品有添加複方成份更能幫助舒適晶亮。因為葉黃素加玉米黃素是基本的主成分，兩者協同能提升體內葉黃素與玉米黃素濃度，但有些不適感，還得要搭配能提升水潤的成分，不然怎麼吃葉黃素都無法感受到好處。
而花青素就是舒適潤澤的關鍵成份，在花青素家族中，飛燕草素和矢車菊素是幫助水亮的營養成分，像是智利酒果、山桑子就富含這些成分。另外像是蝦紅素、維生素E、亞麻仁油Omega-3也都是不錯的複方營養選擇，這就如同團隊協同合作發揮力量的概念一樣，多種成分組合而成才能全面守護照顧晶亮健康。
吃進葉黃素之前如何確保品質？要有臨床實驗、國際獲獎認可
在吃葉黃素之前，先睜大眼睛看看購買的葉黃素產品外包裝是否有詳細成份標示！該如何才能確保買到的是優質葉黃素質產品，才能讓我們安心吃好葉黃素呢？陳韵臻醫師提醒，除了上述提及要留意原物料的來源、比例搭配、複方選擇，還可以從是否獲得客觀第三方的認證和肯定評估。
舉例來說，大研生醫視易適葉黃素連續兩年榮獲Monde Selection 特級金獎肯定（Grand Gold Quality Award），通過專家的嚴格審核，原料上採用專利 FloraGLO®游離型葉黃素、ZeaONE®游離型玉米黃素，優質主成份10:2比例搭配補充安心。另外，由專家認可的頂級複方成份，包括MaquiBright®智利酒果、BS7®山桑子萃取物、AstaZine®藻類蝦紅素、強化吸收的亞麻仁油、提升守護的維生素 E，具有多項科學實驗與安全保證，經人體臨床實證連續補充後，提升體內葉黃素520%，高於一般葉黃素18倍，水潤提升190%。
晶亮秘訣推薦：把握葉黃素正確吃法 搭配良好使用習慣！
現代人由於外食居多，會選擇額外補充葉黃素，但在懂得如何正確補充葉黃素後，日常中還是應養成良好使用習慣，也要再多注意營養均衡，多攝取深綠色蔬菜，包括南瓜、玉米、胡蘿蔔、奇異果等蔬果富含葉黃素、玉米黃素與維生素。使用3C產品的時間勿過長，儘量使用30分鐘後就休10分鐘，放鬆舒緩，並維持40公分距離、保持環境光線充足。每日從事2-3小時的戶外活動，外出要遮陽，避免過強紫外線造成傷害等，達到全方位保護的效果。
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