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葉黃素何時吃有訣竅 多數人都吃錯 醫:葉黃素4大迷思

華人健康網//特別報導 2022.09.13 11:25

大家經常關注缺乏鈣質會引發「骨質流失」,但是往往容易忽略3C產品使用過度,更是會導致體內葉黃素和玉米黃素消耗快速,雖然現代人熟知補充葉黃素有助守護晶亮,但是對於葉黃素保養的認知卻可能一知半解,更常常以為葉黃素有吃就好,日常習慣不改善,3C產品不離身、睡前昏暗燈光下繼續滑手機,恐都會帶來高風險。究竟葉黃素要怎麼吃才不會只是吃心安?葉黃素又何時吃最有效?該補充多少?吃了馬上就會有效果嗎?以下一次破解常見4大迷思!

葉黃素何時吃有訣竅 多數人都吃錯 醫:葉黃素4大迷思

葉黃素何時吃有秘訣 小心葉黃素吃錯造成「葉黃素低下」

葉黃素是人體無法自行製造的營養素,但現代人3C不離手,又沒有好好適當休息,尤其是上班族需要常貼螢幕,戶外工作者也容易過度曝露於強光的照射中,或是中高年齡族群吸收較差,都會導致葉黃素儲量不足的情形。因此怎麼吃葉黃素、如何正確挑選補充葉黃素就變得至關重要,可別只是認為葉黃素有吃就好,錯誤的日常習慣配上不足的營養,小心會造成「葉黃素低下」!

破解迷思一:葉黃素是什麼?該吃多少?怎麼吃才正確?

葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種,在人體不能自行合成,它最重要的來源就是行光合作用的綠色植物及黃色水果,只有透過補充攝取,才能形成保護。而關於葉黃素的吃法,大家最在意的就是「葉黃素何時吃最好?」、「吃多少葉黃素劑量才有效?」、「是不是補充葉黃素越多越有好處?」

事實上,在補充後,葉黃素吸收非常緩慢,如果一次補充過多,並無法有效作用。專科醫師陳韵臻提醒,長期且持續補充葉黃素才是最重要關鍵,根據衛福部建議,葉黃素每天的攝取量應介於6~10mg,最高劑量則不超過30mg。建議葉黃素補充應該「定時定量」,天天補充,比一次吃一顆高含量更有效,維持補充3至4個月後,便能達到晶亮關鍵部位的保護力,這樣才能有效促進葉黃素的效能,達到葉黃素功效的好處。

葉黃素何時吃有訣竅 多數人都吃錯 醫:葉黃素4大迷思

破解迷思二:葉黃素吃的時間有差?何時吃最好?只能飯後吃?

現代人忙碌,尤其是上班族趕上班,常常保健品一把抓就吃下肚,忽略了最佳的補充時機,或是誤以為透過睡眠能讓營養素更好吸收而選擇睡前吃,但以葉黃素來說,其實有黃金吃法!陳韵臻醫師說明,由於葉黃素屬於脂溶性營養素,需要油脂協助吸收,吃完飯後休息約15~30分鐘,讓食物稍微消化後再食用,可以擁有較好的吸收效果。因此食用葉黃素的最佳時機為「白天飯後」,在早餐或午餐飯後補充,較能提升葉黃素的吸收效率。

破解迷思三:葉黃素怎麼吃?不同型態對吸收有差?

挑選葉黃素時,首先需要面臨抉擇的是型態,到底葉黃素推薦要選游離型?還是酯化型?如何分辨?對吃下肚後會有什麼影響?陳韵臻醫師解釋,一般來說,分子較大的酯化型葉黃素,需要經過酵素的消化,才能被人體吸收,補充效率會比較差。分子小的FloraGLO®游離型葉黃素,透過水解技術,不需要經過酵素消化,可以直接被吸收利用,吸收率也顯著較酯化型葉黃素高出23%,且對於提升體內葉黃素濃度有幫助,根據臨床實證可提升體內520%葉黃素濃度。

此外,不僅型態影響吸收,葉黃素和玉米黃素的比例也會影響吃進去後的效率,根據美國國衛院 AREDS2 五年的大型研究,食用葉黃素保健時,採以10毫克葉黃素搭配2毫克玉米黃素,更有利人體補充吸收,且證實出這是可有效維持晶亮健康的關鍵比例,幫助人體每日補充足量的晶亮營養。

破解迷思四:單吃葉黃素就夠了嗎?還推薦哪些複方營養?

市售葉黃素產品眾多,挑選時總讓人眼花撩亂,究竟要單吃葉黃素補足量就好,還是有什麼吃法可以更有加乘效果?根據研究,葉黃素產品有添加複方成份更能幫助舒適晶亮。因為葉黃素加玉米黃素是基本的主成分,兩者協同能提升體內葉黃素與玉米黃素濃度,但有些不適感,還得要搭配能提升水潤的成分,不然怎麼吃葉黃素都無法感受到好處。

而花青素就是舒適潤澤的關鍵成份,在花青素家族中,飛燕草素和矢車菊素是幫助水亮的營養成分,像是智利酒果山桑子就富含這些成分。另外像是蝦紅素、維生素E、亞麻仁油Omega-3也都是不錯的複方營養選擇,這就如同團隊協同合作發揮力量的概念一樣,多種成分組合而成才能全面守護照顧晶亮健康。

葉黃素何時吃有訣竅 多數人都吃錯 醫:葉黃素4大迷思

吃進葉黃素之前如何確保品質?要有臨床實驗、國際獲獎認可

在吃葉黃素之前,先睜大眼睛看看購買的葉黃素產品外包裝是否有詳細成份標示!該如何才能確保買到的是優質葉黃素質產品,才能讓我們安心吃好葉黃素呢?陳韵臻醫師提醒,除了上述提及要留意原物料的來源、比例搭配、複方選擇,還可以從是否獲得客觀第三方的認證和肯定評估。

舉例來說,大研生醫視易適葉黃素連續兩年榮獲Monde Selection 特級金獎肯定(Grand Gold Quality Award),通過專家的嚴格審核,原料上採用專利 FloraGLO®游離型葉黃素、ZeaONE®游離型玉米黃素,優質主成份10:2比例搭配補充安心。另外,由專家認可的頂級複方成份,包括MaquiBright®智利酒果、BS7®山桑子萃取物、AstaZine®藻類蝦紅素、強化吸收的亞麻仁油、提升守護的維生素 E,具有多項科學實驗與安全保證,經人體臨床實證連續補充後,提升體內葉黃素520%,高於一般葉黃素18倍,水潤提升190%。

晶亮秘訣推薦:把握葉黃素正確吃法 搭配良好使用習慣!

現代人由於外食居多,會選擇額外補充葉黃素,但在懂得如何正確補充葉黃素後,日常中還是應養成良好使用習慣,也要再多注意營養均衡,多攝取深綠色蔬菜,包括南瓜、玉米、胡蘿蔔、奇異果等蔬果富含葉黃素、玉米黃素與維生素。使用3C產品的時間勿過長,儘量使用30分鐘後就休10分鐘,放鬆舒緩,並維持40公分距離、保持環境光線充足。每日從事2-3小時的戶外活動,外出要遮陽,避免過強紫外線造成傷害等,達到全方位保護的效果。

了解更多:葉黃素推薦這樣吃!正確吃法大解密

文章連結 https://www.top1health.com/Article/244/89924

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