孩子有「開學症候群」嗎？專家建議爸媽「4招」降低上學焦慮

八里療養院職能治療主任張自強表示，面對第一次上幼兒園或是國中、小的新生，對於陌生環境可能會因不熟悉而抗拒上學，建議家長可先帶著孩子，提前到就讀的幼稚園或國小玩遊戲器具，就能用較輕鬆的心情熟悉環境，減低陌生及焦慮感。

另外，父母應遵守跟孩子的約定，例如說好幾點離開、幾點接回，就要守時做到，除了讓孩子清楚父母的接送時間外，更清楚父母會有一段時間不在身邊。若有鄰居或家中手足就讀同一所學校，也可相約一起上學，降低不適應的影響。

上學初期，也能讓孩子攜帶常玩樂的玩具或玩偶，一起陪伴上課，藉此增加孩子在學校時的安全感。張自強提醒家長，其實只要明確地對孩子說明「父母要上班了，下課後會回來接」，給孩子足夠的信任感和保證，就能克服。同時在接送時，在老師面前給予稱讚和鼓勵，協助建立老師是「朋友」的角色。

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張自強說，若孩子開學後，出現不想上學、精神不佳懶散、學習興趣不高，或想到上學就頭痛、肚子痛、常打哈欠、呈現疲倦或想睡，甚至脾氣暴躁易怒等「開學症候群」情形，建議家長善用以下4招，陪著孩子們一起調整、縮短適應不良的時間。

1. 把握時間多運動，透過運動降低開學的壓力，增加學習活力，避免懶散的態度。
    
2. 回家約定使用3C時間，晚上早點就寢，避免睡前使用3C產品，以免影響入睡，可搭配輕柔音樂助眠，增加隔天上學精神。
    
3. 調整生活作息，在長假期間比較沒有時間壓力，故常常作息不正常或花過多時間玩樂，唯有逐步調整作息表，才不會影響正常的上課學習時間。
    
4. 增加親子溝通時間，同時可以扮演聆聽的角色，多聽孩子在學校的生活，適時給予關心與支持，降低孩子因開學換老師或換班級的焦慮或壓力。

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但若是前述情形經調整後，仍無法有效改善，且已經影響到日常生活或親子互動時，張自強也建議家長，可尋求專業的醫療協助。