炎炎夏日出門在外除了要補充水分、電解質等避免發生中暑、熱衰竭外，更要做好防曬措施，若是忽視恐怕不是單純的曬紅曬黑、曬傷問題，還容易因陽光中的紫外線引起皮膚癌等相關疾病。
紫外線依照波長分為 UVA、UVB、UVC 三種，其中 UVC 多在臭氧層被阻擋，但 UVA 與 UVB 對人體會造成危害，前者會直到皮膚深處，造成皮膚病變、老化、曬黑，產生皮膚皺紋，後者則是影響皮膚表層，呈現曬紅曬傷的表現。
哪個時間最需避開紫外線？
若要出門從事戶外活動，應該要避免在上午 10 點到下午 3 點紫外線最強的期間，且活動進行時間最好不要超過 20 分鐘。
防曬該怎麼穿戴？
你可以撐傘、戴帽子、穿著長袖外套／防曬袖套、配戴具有阻擋 UVA／UVB 的太陽眼鏡，也應尋找遮陰的地方，避免太陽曝曬。
防曬乳怎麼選？
若只是一般日常防曬，防曬係數應該選擇在 SPF 30 內、PA 係數較低的產品，如：SPF 30、PA+ 較為適合，這類係數產品擦起來較為清爽，不容易造成皮膚的負擔。若是戶外工作者再考慮 SPF 30 以上、PA+++ 的產品。
SPF 係數越高表示越不容易曬傷，也就是延長曬傷的時間，假設一般人在太陽底下 10 分鐘就會曬傷，SPF15 可以延長至 150 分鐘才被曬傷。但 SPF、PA 係數並不是越高越好，防曬產品係數 SPF50 以上就不再增加保護，加上防曬產品多有大量防曬的劑量，過量使用對皮膚不一定是好事。
書田診所皮膚科主任醫師蔡長祐表示，一般而言係數越高的產品，擦起來的黏膩感會比較重，若長期待在室內 SPF 30 的產品其實就足夠抵擋了，以 SPF 30 的防曬產品來說可以達到約 95％ 以上的防禦力，而 SPF 50 的防曬產品可達到約 97％，兩者的防禦力沒有到落差很大，會建議民眾應補擦防曬產品大於選擇係數高的防曬產品，才能有較好的防曬效果，同時也能保護皮膚。
另外，要注意的是防曬產品並非能提供 100％的防護，蔡長祐說，如果民眾到戲水池玩水或因為活動流汗、脫妝、擦拭等會使皮膚上的防曬成分效果減少，會建議 2 至 3 小時就應該要再補擦達到防曬效果。
吃哪些食物可以美白抗老化？
維他命Ｃ是一種抗氧化，能有色素代謝的效果及有助於肌膚美白，想要靠「吃」來防曬的民眾平時更應多補充含有維他命Ｃ成分的食物，例如：芭樂、檸檬、番茄、櫻桃等，另外《美國皮膚病學會期刊》也有研究指出，吃葡萄有可能免於太陽紫外線輻射對皮膚造成的傷害。蔡長祐表示，若是要抗曬、美白也會建議民眾可以適時補充高單位的維他命Ｃ口服，以達效果。
另外，維生素 A、D、E 及維生素 B 群對皮膚保護也各自扮演重要的角色，能達到一定修復成效，像是防止皮膚乾燥、曬後皮膚粗糙或受損等。
文／陳芝瑄、圖／雷思瑜
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