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久坐族慎防三大健康危機 復健科醫師傳授撇步

台灣好新聞/ 記者季大仁/新竹報導 2022.08.20 06:00

記者季大仁/新竹報導



現代科技進步,許多人因工作關係,使用電腦及手機時間越來越長,久坐族整天在電腦前維持同一個姿勢,又缺少足夠的運動,特別是工作繁忙的高科技業者,肩頸背痛跟失眠似乎漸漸成為3C族的通病。

每天工作超過12小時的A男,是位竹科工程師,近6個月來發現肩頸卻僵硬,有時開車倒車時脖子痛到無法往後看,半夜也常因手麻驚醒,脖子也曾睡到半夜痛醒。最近脖子痛、胸口悶,半夜比白天更嚴重,失眠到他甚至會害怕上床睡覺……。

「腕隧道症候群」是科技人最常見問題。

根據美國多項研究指出,長時間久坐會使心臟病、糖尿病及高血壓發生率大幅上升,嚴重導致心肌梗塞、中風、失智症、乳癌或大腸癌。此外,久坐會讓血液循環變差,是靜脈曲張、肥胖、便秘、痔瘡、情緒焦躁、性功能低下、肢體抽筋的殺手。

具備神經治療及特色醫療專業的李薇醫師,正式插旗竹北地區醫療復健市場,將為竹科上班族及大新竹民眾提供優質的醫療服務。

李薇醫師分析指出,慢性疼痛包括:肩頸痠痛、下背痛、滑鼠手,長時間不動會導致全身肌肉失衡,常有圓肩、烏龜頸、駝背、小腹突出等錯誤姿勢,容易造成肩頸、下背及臀部肌肉筋膜沾黏,嚴重的頸椎或腰椎脊椎會長骨刺、椎間盤突出壓到到神經,患者有疼痛或手腳麻的情形。因大部分人都有慣用手,電腦族也容易脊椎側彎、骨盆歪斜,身體兩邊肌力使用不均,造成下肢肌肉萎縮、坐骨神經痛、下肢肌肉筋攣等症狀。

常使用滑鼠的打字電腦族,也容易產生『腕隧道症候群』,俗稱『滑鼠手』,掌側手指跟手掌會像被針刺或被電到,又麻又痛,手抓握無力,這是因為前臂控制手指的肌肉跟手腕的屈肌肌腱發炎積水,壓迫到手腕的正中神經,嚴重者需要打針剝開沾黏的神經或開刀治療。

至於有關腦神經問題,包括:情緒焦慮緊張、頭痛、失眠、專注力下降,運動可以使大腦分泌多巴胺產生幸福感,也可以讓全身肌肉穩定,可以讓睡眠更深層,釋放大腦壓力及調控自律神經,讓大腦在工作中更有效地做神經鏈接。久坐族加上過勞,身體動能不足,血液循環差而無法將全身廢物帶走,過多體廢物堆積在被過度使用的肩頸、下背、手部的筋膜中,除產生疼痛以外,脖子過緊的肌肉也阻礙血液進到腦,產生偏頭痛、淺眠、失眠;睡眠障礙進而導致焦慮、肌肉更緊繃、胸悶、專注力變差,惡性循環影響記憶力及工作效率。

許多醫學研究發現,久坐造成的健康危機,恐比抽煙更嚴重,死亡率比有運動者高出甚多,特別是心臟病、糖尿病、高血壓、中風的危害。李薇醫師說,許多電腦族因工作壓力大,水喝過少,血管的血液過度濃稠,廢物堆積在血管壁上,容易產生血管栓塞、動脈硬化,進而產生心血管疾病。加上外食多是精緻飲食易產生肥胖,身體呈現在慢性發炎的狀態下,導致各種慢性疾病甚至癌變。

李薇醫師建議電腦久坐族工作時要注意坐姿,不要駝背,背部要靠到椅背,電腦銀幕高度在眼睛正前方,過高或過低都不好,不低頭,下巴要保持內縮,才能減少頸椎壓;每半小時身體活動活動、拉筋伸展,每一小時要起身走一走,多喝水幫助血液循環;久坐族的核心肌力訓練也相當重要。充足的睡眠、多吃蔬果、五穀、植物油等健康飲食及足夠的維他命D 攝取可以改善身體發炎跟慢性疼痛。

李薇醫師強調,許多科技業者或電腦族都有酸痛的問題,久坐不動本身不光只有疼痛問題,小病若不治療,恐釀傷心又傷身的慢性致命心血管疾病。建議身體如有任何不舒服,應先到專業醫師及醫療院所檢查評估,對症治療。

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