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呼吸也會胖,竟是「壓力肥」讓人瘦不了!按摩 3 穴道穩定自律神經

Heho健康網/黃慧玫 2022.08.15 10:00

為了維持健康體魄、美好身形,讓減重成了一輩子的課題。但總有人做了控制飲食、規律運動了,仍是「一暝大一吋」,甚至覺得自己喝水也變胖,甚至連呼吸都會胖!中醫師提醒,不妨檢視自己是否自律神經失調,導致「壓力肥」。

壓力使自律神經失調,造成壓力肥

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示,人若時常處於「高度壓力」環境下,且一直無法解除,會讓交感神經處於亢奮狀態,同時副交感神經的作用則會被抑制,自律神經就難以恢復平衡而出現失調現象。

她進一步說明,負責運作消化的副交感神經,如果因為壓力而被抑制,導致消化功能變差,脂質代謝下降,脂肪因此囤積,造成「壓力肥」。而當消化出了問題,腸道環境也會變差,使得全身器官運作失常,也會加重自律神經失調。

中醫看壓力肥,屬肝鬱氣滯型體質

在中醫觀點來看,有壓力型肥胖問題者,多屬肝鬱氣滯型體質。吳宛容說到:「這種體質多見於工作忙碌、壓力大的上班族,常靠吃來紓解壓力。只要壓力一來,心情就煩躁,只能靠猛吃零食舒壓,尤其是甜食。」

之所有會有上述狀況的發生,是因為情緒壓力會使腦內的血清素(serotonin)降低,讓人感到焦慮。為了紓壓,我們會無意識地選擇高糖、高油、高脂的垃圾食物,雖可以快速獲得療癒效果,但卻要面臨後續的發胖問題,得不償失。

壓力肥體質,容易出現各種不適

吳宛容指出,肝氣鬱滯的肥胖型患者,上半身通常顯得厚實,多為虎背熊腰的體格。而且常有肩頸經常僵硬痠痛,嚴重時,甚至會有胸悶、脅肋脹痛,或是呼吸不暢、口中有苦味等狀況。

如果是女性,就會出現經前症候群,如頭痛、噁心、乳房脹痛等症狀,甚至是月經週期不規律、經來血塊多、腹痛嚴重等情形。吳醫師說:「這時,中醫就常使用頭皮針與耳針來改善壓力肥。」

中醫師盤點治療目標

中醫認為,肝主疏泄。因壓力、情志因素,造成肝氣鬱結,使肝膽疏泄失調,不僅影響脾胃運化,也無法正常分泌及運輸膽汁,導致過多脂肪聚積;此外,也會影響整體氣血循環,造成血瘀,即是高血脂、高血壓、糖尿病的根源。

治療上,需要以疏肝理氣、活血化瘀、安神降脂為目的,常用中藥材為:柴胡、薑黃、薄荷、鬱金、香附、延胡索、玫瑰花、洛神花、陳皮、山楂、丹參、赤芍、丹皮、桃仁、遠志、石菖蒲等。

排除壓力來源,才能斷根

吳宛容提醒,別忘了還要將壓力根源排除,不然無法將壓力肥問題斷根,平時應該多注意自己的壓力值,避免經常性的壓力爆表。「適時的排解壓力,以多休息代替暴食行為,才是戰勝壓力肥的好方法!」

如果壓力值爆炸,一定要吃點什麼才過癮,她呼籲,慎選食物相當重要,多吃高纖、低熱量食物,如青菜、瘦肉、魚類等,避免高糖、高脂食物。別忘了,養成規律運動習慣,維持肌力、心肺功能,也能藉此增加抗壓性。

平時也能常常按摩頭皮,得到舒壓效果。吳宛容表示,頭皮下方佈滿具有調節內臟、血管等機能的自律神經,只要按摩頭皮,就能讓交感神經和副交感神經得到刺激,達到強身健體、舒緩情緒等良好效果。

穩定自律神經 3 穴位

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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