久坐下半身越來越肥！一招虎式助提臀瘦大腿

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Heho健康網/巫俊郡

3 年前

瑜伽虎式（Tiger Pose）是一種包含臀舉的瑜珈動作，一天施作十分鐘便能協助雕塑下半身線條，將長期久坐累積的贅肉緩緩消除！

虎式步驟

步驟一、首先以四足跪姿跪於瑜珈墊，肩膀與手腕連線垂直於地面，大腿垂直地面，肚子收緊，不凹背不翹臀。

步驟二、維持平穩，其中一腳延伸向後，腹部大腿收緊，使大腿平行於地面。

步驟三、膝蓋彎曲90度，腳尖指向天，大腿骨仍平行於地面，頭部向前看，在此停留3~5個呼吸後換邊進行。

強化背部肌群、有助提臀、瘦大腿、雕塑臀部贅肉、預防駝背、防止肌肉沾黏、鍛鍊大腿肌群、增進下半身循環

小提醒：若是膝關節容易不舒服的人，可以在膝蓋底下額外墊毛巾舒緩不適。

圖/巫俊郡

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