高齡長者罹患骨質疏鬆症，常沒有明顯的症狀，但只要一個輕微跌倒，或突然過猛外力，如彎腰搬運物品，就可能造成骨折，不僅引發嚴重的疼痛、無法行動，更可能長期殘疾，甚至死亡。但骨質疏鬆症該如何預防？有哪些危險因子呢？
骨質疏鬆原因？易骨折部位？
童綜合醫院骨科部醫師李宗翰表示，骨質疏鬆簡單來說就是骨質流失，造成骨頭內部空洞。由於人體骨頭會不斷經歷「骨質重塑」，即老舊骨頭由蝕骨細胞吸收後，再由造骨細胞形成新骨的過程，隨著年紀越大老舊骨頭就越多，導致蝕骨與造骨細胞產生不平衡時，骨密度下降，骨本會流失越多，使得骨骼變脆、變弱，嚴重時就稱為「骨質疏鬆」。
他指出，骨質疏鬆因為骨骼脆弱，所以容易發生骨折，當骨折發生時，可能導致失能並增加死亡發生率。常見骨折部位為：
- 手腕
- 髖骨
- 脊椎
- 肱骨
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骨質疏鬆高風險族群、危險因子？
人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，骨質流失速度也會加快。李宗翰指出，易發生骨質疏鬆的6大危險因子包含：
- 過度減肥
- 停經婦女
- 長期服藥：含鋁的胃藥、類固醇、利尿劑等
- 疾病引起：慢性腎衰竭、甲狀腺亢進等
- 不良生活型態：吸菸、喝酒、缺乏運動、咖啡攝取過量等
- 老年人
他也呼籲，民眾如果發現自己或家中長輩，出現駝背、身高變矮4公分以上，以及經常下背疼痛等情況，就要當心可能是骨質疏鬆症，應該及早到醫院尋求專業醫師診療。
3大方法預防骨鬆、增加骨密度
世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期若能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩「13年」，可透過以下方法來預防骨質疏鬆：
1. 多攝取骨骼健康所需鈣質、維生素D3及蛋白質等營養素：如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。65歲以下成人每日建議攝取1,000毫克的非日曬鈣質，65歲以上者每日約攝取1,500毫克。
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2. 適當日曬：可增加體內維生素D3轉化吸收，建議每天上午10點以前或下午2點以後，避開陽光最強烈的階段，曬太陽10到20分鐘。可透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆，同時也可預防多種慢性疾病的風險。
3. 從事負重運動：可增加骨密度並強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症發生機會，降低跌倒和骨折的風險。建議健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5～1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品）等，具有對抗地心引力之功能的運動。