這個人人都在社群上展演精彩生活的時代，週五週末沒局總是會讓很多人感到孤單、焦慮或失落。在日本廣受歡迎的心理教練古山有則，所撰寫的《今天也沒有和任何人對話就結束了》卻想教讀者，與其勉強找人狂歡聚會，不如學習獨處的自在與樂趣，首先便是面對「寂寞」，找出內心真正應該面對的課題。以下為原書摘文：
停止「抹除寂寞」的行為
「一整天都沒有和任何人說話，讓我覺得很不安。我該怎麼做才不會覺得寂寞呢？」我經常在個案諮商的時候被問到這個問題。很多人覺得「寂寞」，也就是「孤獨小姐」是不好或負面的東西。
然而，身為心理教練，我並不認為寂寞很負面。每個人都會感覺寂寞，所以這絕對不是不好的東西。
我從10歲就開始打棒球。高一的時候進了壘球社，體驗過母校第一次參加全國錦標賽、拿下國民體育大會優勝，但是因為受傷，我罹患職業過勞症候群。
當時的我認為：「是不是只有我的時鐘停擺了？」、「整個社會是不是拋棄我了？」我覺得很不安，感覺心臟都要爆裂了。我不知道該怎麼突破這個現狀，整個人手足無措。
當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。
指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂寞的原因。這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。
往「內」看就是試著自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」
譬如我大學的時候，認為我會感到寂寞是因為肩膀受傷，必須放棄最喜歡的棒球。不過，為了讓自己徹底面對寂寞，我不只在腦中思考，還寫在筆記本上。
自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」
「就算肩膀受傷也能打球。我並不是完全不能打棒球，但為什麼我會耿耿於懷呢……」
我繼續加深和自己的對話。結果，我才知道寂寞的本質，來自「我不想承認自己打得不好」。
我在前文提到，高一的時候曾在國民體育大會拿下優勝。那一丁點自尊對我造成阻礙。
我很怕別人覺得我明明得過國民體育大會的優勝，但是打得比其他人還差⋯⋯
當我發現自己的心聲之後，我重新思考：「球打得不好真的會被笑嗎？」後來，比起守護自己的自尊，我選擇以享受棒球為優先。我加入社團，不只把棒球當成社團活動，也把棒球當成自己的歸屬好好享受，最後因為有意氣相投的隊員，讓我能開心打棒球。我對當時的隊友們真的充滿感激。
如果你也感受到這樣的寂寞，請試著把它當成一個能面對自己的機會。
思考「為何寂寞」有助於認識自己
某位有戀愛煩惱的女大學生，認為自己覺得寂寞是因為「被男友討厭」。還有一位苦於職場人際關係的30幾歲女性，認為自己的寂寞是因為「上司沒有給自己正確的考績」。
一樣都是「寂寞」，但背後的理由和原因卻各有不同。請把寂寞當成一個面對自己心聲、了解自己的機會。遮掩「寂寞」的情緒，假裝沒有看到是一件很容易的事。然而，用別的事情來打發，即便能夠瞬間填補空虛也不能解決問題。
寂寞和蛀牙是一樣的。就算吃了藥緩解牙痛，蛀牙也不會好。想要根治就需要牙醫師治療。
感到寂寞的時候，如果不能面對真正的原因，就無法填補心中的裂痕。沒有任何一種情緒的多餘的。請從現在這一刻開始，「把寂寞當成改變自己的機會」正面積極地看待吧。
（本文摘自／今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己／高寶書版）