男性怕「不舉」，不是只有「小弟弟難抬頭」令人困擾，其實最常發生的是「肩膀不舉」！1位年約58歲的父親肩頸痠痛已久，原來是打高爾夫球時的拉傷所致，原本以為休息就會恢復，但近來卻越來越痛，趕緊前往就醫，物理治療師特別進行徒手治療，並指導三式可以在家積極做的復健運動，雙管齊下，疼痛終於獲得改善。
肩拉傷忍痛或忽視不理會，可能造成肌肉、關節囊沾黏。
肩拉傷忍痛或忽視不理會，可能造成肌肉、關節囊沾黏
樂活健康診所物理治療師李宏偉指出，拉傷造成肌肉些微撕裂，可能會影響手的活動，也有很多人因疼痛不敢舉起、不敢活動，以為休息就會恢復。其實自行忍痛或忽視不理會，可能造成肌肉、關節囊的沾黏。
李宏偉物理治療師提醒，長此以往，身體會漸漸習慣這樣的錯誤模式調整其他肌肉配合，身體的排列開始失衡影響了肩緊、頭頸痛、甚至膏肓痛，久了可能還會有麻、無力的問題出現。以生物理學的角度而言，肩關節沒有出現抬手時應該的旋轉(torsion)及滑動(glide)，後續的活動容易導致骨刺增生及軟骨磨損，不可不慎。
這位患者幸好沒有繼續忍痛，在就醫後，先接受李宏偉物理治療師的徒手物理治療，同時，李宏偉物理治療師並指導他三式可以在家積極做的復健運動，雙管齊下，終於獲得改善。
三式復健運動
第一式【側躺肩關節牽拉】運動：
側躺，患側在下，手往內旋轉。因受傷保護性機制導致後側組織緊繃，藉此運動增加活動。到最大角度後停五秒，五秒為一下，一天五下。
第一式【側躺肩關節牽拉】運動。（圖片提供／樂活健康診所）
第二式【站姿爬牆】運動：
站姿，患側手抬起，以手指爬牆壁，注意不要聳肩，以達到增加抬手角度效果。到最大角度停五秒，五秒為一下，一天十下。
第二式【站姿爬牆】運動。（圖片提供／樂活健康診所）
第三式【鐘擺】運動：
患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水，手自然垂下，不出力，藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉。以達到增加關節內活動空間的效果，並讓關節習慣旋轉及滑動。一次擺動30秒，一天約十分鐘。
第三式【鐘擺】運動。（圖片提供／樂活健康診所）