一樣都是喜歡自己，自戀被視為人格缺陷，跟自愛有何不同？英美暢銷作家克莉絲汀．黑姆施泰特（KristenHelmstetter）所寫的《咖啡時間的自我對話》建議每天為自己空出5分鐘，啟動潛意識、加強自信心，但她想強調，這絕非唯我獨尊的病態人格養成，而是專心以提升自我為目的，並分析兩者最大區別。以下為原書摘文：
自愛不就是自戀嗎？
不是，其實正好相反。自戀是過度自我欣賞。這裡的關鍵字是過度。在極端的情況下，病態自戀是一種人格障礙，特徵為極度自私、缺乏同理心、凡事以我為尊、需要他人讚賞，以及相信自己比其他人更好、更聰明、更值得支持。
問題是，自戀一向是感到極度自我厭惡的結果。在這種情況下，自我為了保護自己刻意武裝，甚至到了荒謬的程度，而且還損及他人。
真正自信的人不會炫耀，因為覺得無此必要。他們不渴望關注，也不認為自己必須永遠都「對」。如果你看見有人展現這些特質，看起來卻一副很有自信的模樣，你看見的其實是一個正在尋求外界認可、心存恐懼的自我。
簡單地說，自戀出於恐懼。
自愛正好相反。
許多正向的自我對話肯定句（和本書中咖啡時間的自我對話腳本）是建立在自愛的概念上，而這也成為實現持久正向改變的堅實基礎。不愛自己，就很難認為自己值得獲得渴望的事物，也常在不知不覺中破壞自己的努力，例如做事半途而廢。
基於以上原因，咖啡時間的自我對話腳本包含許多自愛和自我肯定的肯定句，例如：
我是個美麗又有創意的天才。
我很勇敢。
我愛我自己。
我很優秀，我很神奇。
我容光煥發、閃亮動人、性感迷人。
諸如此類。
這種句子是專為用自愛和自信來寫大腦程式而設計的。這是你的自我對話，而不是你到處大聲嚷嚷的事，除非你的目的是教別人怎麼做、傳播自愛的想法，或以身作則給親朋好友看。這不是自吹自擂，也絕不是為了令他人印象深刻而使用的。
一旦你在大腦裡寫了相信並感受到這種想法的程式，這些想法就會內化，並以各式各樣的方式顯化。其中有些會展現在他人面前，但許多並不會，因為這將是你幸福、快樂、神奇的內在狀態。自戀的人絕不可能感受到這種內在狀態。
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自信自愛能自然影響身邊的人
說到傳播觀念，在新冠肺炎爆發後那半年，我和家人住在美國我媽家。雖然寄人籬下，我還是想繼續維持自愛和自我對話的習慣。我最喜歡的一件事，是把一些咖啡時間的自我對話句子寫在五顏六色的便利貼上，1張寫1個肯定句。我寫了大約20句，把其中3、4句貼在浴室的鏡子上，然後每隔幾天更換新的句子。
我媽家的浴室是共用的，我告訴她那些便利貼的用途。她可能覺得很奇怪，但我解釋了自我對話對我來說有多重要，對我的成功、幸福又有多大的幫助。媽媽一向都很支持我，但我心裡很清楚，把這些字條貼在鏡子上表示她也看得到！
雖然封鎖期間不會有訪客，但就算有，我也不在乎他們看不看得到。其實我反倒希望有人看到呢！鏡子上的字條讓我有機會分享改變我人生的事，也可能改變他們的人生。只要是出於愛，愛自己就是一件好事，無論是當眾或私底下。
你猜怎麼著？最後我媽甚至寫了幾張她自己的自我對話便利貼，還貼在鏡子上，而且就在我的便利貼旁呢！
（本文摘自／咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標／方智）