大方秀出夏日健康體態美　新住民瑜珈老師建議這樣做

生活中心/綜合報導

近來氣候屢飆高溫，面對豔陽高照，除了要注意防曬、適時補充水分，在選擇涼爽的穿著同時，女性朋友自然也希望能夠展現個人最佳的體態美。瑜伽老師張家蕎建議，「只要準備一條彈力帶，在家裡也能透過練習瑜珈貓式伸展變化的動作，強化臀、腿、腰等部位的力量與核心肌群，並有助於提高腹部、腰部與腿部的瘦身效果。」

張家蕎進一步說明，瑜珈貓式伸展變化的做法，首先是採取跪姿，這時可把彈力帶綁著腳踝，再以手固定另一端，身邊若沒有彈力帶也可以繼續進行。起始動作準備好後，將雙手雙腳同時張開與肩膀同寬，吸氣抬起左腳向後上延伸，拉緊彈力帶後，吐氣收縮腹部，彎膝向肚子收，來回 20 次再換右腳，一趟要做三輪對身體較有效果。」不需要到特定的環境，在家裡也能輕鬆滿足瑜珈運動的健康訴求。

來自越南，在台灣定居多年的張家蕎，其一手成立的「新住民瑜伽教室」（New immigrants），提供從基本、熱門到難度較高的瑜珈課程，包含地板瑜珈、抗力球、皮拉提斯、TRX、滾輪瑜珈、火箭瑜珈，以及空中環、空中瑜珈等項目。對於教學，尤其重視基礎訓練動作，採循序漸進的原則，給予學生多元化的課程內容，藉由加強基礎練習與基本觀念，讓學生都能以正確、安全的方式完成瑜珈動作。

現代上班族難免要面對沉重的工作與生活壓力，張家蕎希望推廣瑜珈運動，在學習掌握瑜珈的過程中，幫助大家紓解壓力，獲得身、心、靈層面的平靜及成長。目前「新住民瑜伽教室」還對外開放空中瑜珈、地板瑜珈等課程的一對一教學，以及私人團體包班服務，供重視個人隱私、彈性時間，或需要更多專業建議的朋友選擇，張家蕎提到，「也有人特地為 80 歲的媽媽預約個人瑜珈教學，即使是高齡的銀髮族長輩，同樣可在專業老師指導下，利用學習瑜珈達到健康、健身的目的。」