預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽。人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰，之後骨量將逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭脆弱易斷，增加骨折風險。因此，國民健康署長吳昭軍呼籲，民眾要趁年輕及早儲存「骨本」，預防骨質疏鬆的發生。
女性比男性更容易有骨質疏鬆。示意圖：截自freepik
吳昭軍提供3招「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組。吳昭軍說明，第一招為適度曬太陽，可於早上10點前或下午2點後適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D，幫助人體吸收鈣質；第二招是均衡飲食，建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等；最後一招則是荷重運動，從事慢跑、健走、舉啞鈴操等，可增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
國健署提到，骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。根據國健署2017至去(2020)年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，且女性發生機率17.4%高於男性10.4%，機率還會隨年紀增加。
國健署最後也提醒，民眾可至國健署官網或健康九九網站查詢認識骨質疏鬆症狀，了解更多預防方式。
這篇新聞 骨質疏鬆非老年人專利 快學會3招「存骨本」 最早出現於 桃園電子報