排便卡卡？營養師揭「6種食物」解便秘最有效

民生頭條

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4 年前

生活中心/綜合報導

便秘是許多人困擾以久的問題，尤其平時忙碌喝水量不夠的上班族、或者作息不正常等等，都容易衍伸出消化道相關問題。營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師朱瑞君」發文分享6種「有效幫助消化解便秘的食物」。

1.豆類：膳食纖維含量高，有助促進良好消化。
2.綠花椰菜：可保護腸道助消化，使排便更順愓。
3.奇異果：可增加糞便的體積，怏腸道蠕動。
4.酵素：幫助消化與排便。
5.優格：含有益生菌，助改善腸道健康。
6.水：水有助排便，每天至少要喝8到10杯。

營養師朱瑞君表示，排便不順暢大多是因為生活方式及飲食習慣有關，建議大家喝足水量、多活動、少久坐，「不吃含瀉劑成分的保健食品降低依賴，多吃蔬菜水果、養好腸道菌，讓膳食纖維為你的消化系統做重訓，正常、有力的蠕動。」

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