疫情性增胖延燒 醫師分享「85210」口訣助重拾健康

匯流新聞網記者張夢珊 / 台北報導

新冠疫情持續延燒，美商賀寶芙觀察到近兩年受疫情影響，國內外民眾居家時間增長，導致身體與心理狀態下滑，引爆宅胖隱憂，減重需求與體重管理詢問度大幅成長，美國APA調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。台中佳鴻診所醫師唐子涵也指出，國內外數據統計，約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加 ，普遍稱為「疫情性增肥」。

賀寶芙表示，疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。醫師指出，近期有許多親子一同求診的案例，父母居家上班、孩子居家上課，因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長10公斤。

醫師建議，疫情期間飲食以自行烹調為佳，外食族盡量挑選原型、澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感。除此之外，醫師更分享「85210」口訣，每日睡足8小時；每日均衡5蔬果；每日觀看3C螢幕時間少於2小時；每日運動1小時；每日0糖飲、喝足水。日常可遵從執行，民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素幫助維持健康。

賀寶芙關鍵營養報告顯示，疫情爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、缺乏社交互動，民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。醫師提醒，千萬別忽視疫情下生活習慣變化造成的健康警訊，每日執行「85210」，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣一同找回健康體態與健康心情。

照片來源：CNEWS資料照、unsplash示意圖

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