瑜伽運動學解剖書
精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
作者：中村尚人
出版社：境好出版
責任編輯：趙乙錚
推薦原因：近年來日漸受到歡迎的瑜伽，已然成為大家熟悉的健康運動，提升肌力、端正姿勢、減輕壓力、緊實身材等好處不勝枚舉。想要感受瑜伽帶來的種種好處，就必須先了解如何不對身體造成負擔，透過肌肉解剖圖解及真人示範圖來「好好認識自己的身體」，掌握有效瑜伽的關鍵重點，讓瑜伽的好處發揮至極限！
腰痠背痛的原因千百種，不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善，關鍵在於將骨盆確實立起，使腰部保持在自然的弧度，且力道要適中。另外，髖關節的柔軟度變差，也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬！此外，當身心疲勞缺乏活力時，骨盆很容易傾倒，所以要好好提振心情，保持積極的心態。
調整骨盆保持穩定
1.樹式：將身體往上拉，保持動作的平衡，藉此穩定骨盆周圍。
2.牛面式：伸展臀部的肌肉，提升髖關節的柔軟度。
鍛鍊腰部周圍
3.椅式：藉由將鼠蹊部往後拉的動作，可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。
4.反向棒式：以背肌為主，鍛鍊身體的後側，打造強健的軀幹。
讓內心更有活力
5.戰士式：胸部打開後從中心伸展手腳，讓身心更穩定、自在。
6.船式：還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作，增加幹勁後，能使人內心更充實。
編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢
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