運動後該怎麼吃？營養師點「4大項」　緩解疲憊、幫助肌肉生成

生活中心/綜合報導

現代人追求身材完美，但運動後要怎麼吃才可以不影響運動的成果呢？營養師朱瑞君分享4類飲食，可以緩解運動疲累，還能促進新陳代謝等等。

營養師表示，運動後可以攝取「水份」、「電解質」、「蛋白質」、「醣類」。水份可以促進新陳代謝，幫助廢物排出；補充流失電解質減緩運動疲累，營養師說，輕度運動補充水分即可，但中度到重度運動則需補充電解質。

而運動後攝取體重x0.3g蛋白質，可以幫助肌肉生成、提高基礎代謝；另外，她表示，醣類是決定我們的耐力的營養素，運動前1~2小時可以吃低GI類食物，無法提前補充的人，也可在前30~60分鐘補充適量高GI，而運動後快速回復體力，可以吃高GI食物。

此篇報導原文取自FB專頁「輕鬆疫營養師 朱瑞君」分享