炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝2千至3千的水，加上確診腹瀉及發燒都會造成水份流失，更需要適時補充水份。
喝水的七大好處
人體有高達七成是水份，水份幫助養分運輸、促進新代謝、控制血壓、關節潤滑、皮膚Q彈保水，也是許多器官及系統能夠正常運作的重要來源。哈佛醫學院指出，攝取水份有七大好處：
- 協助膀胱中的細菌排出：夏季悶熱久坐的上班族或剛進行完性行為的婦女，建議多喝水並排尿，減少尿道感染。
- 促進消化及預防便祕：用餐喝水或喝湯，可以幫助食物吞嚥及腸胃蠕動。
- 調節體溫：攝取水份後轉換成汗水從皮膚蒸發，可以幫助身體散熱。
- 保護器官與組織：血液、組織液、大腦、心臟、腎、肝等，也需要水份才能維持運作。
- 潤滑及緩衝：水份可以轉化成淚液、唾液幫助潤滑，或幫助器官及骨骼之間的摩擦。
- 控制血壓：水份不只降低血液濃度，也能避免身體為防止缺水而緊縮血管，導致血壓升高。
- 維持電解質平衡：人類舉凡神經傳導、肌肉運動都仰賴水份與電解質（如：鈉）平衡，才能維持正常活動。
脫水造成的危害
研究調查，人類至少可長達一周不進食，但完全不喝水約只能撐三天。英國專業醫學期刊 BMC 研究指出，常見三大脫水症狀是嘴唇乾燥、口渴、舌頭乾燥，脫水原因多為生病「腹瀉、出汗和嘔吐」，因此務必要多留意水份攝取。
一但身體出現輕度至中度脫水，常見症狀是口乾/舌乾、口渴、頭痛、嗜睡、疲勞、皮膚乾燥、肌肉無力、頭暈、頭暈和注意力不集中。嚴重脫水者，可能會出現眼睛凹陷、缺乏淚水、新生兒囟門凹陷（俗稱天頂蓋兒）、低血壓、心動過快，還可能出現意識不清。
喝水量計算公式
振興醫院泌尿外科醫師楊景偉表示，人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。舉例來說，體重 60 公斤者，一天至少要喝下 1800c.c. 的水才夠。
另外部分長者因為唾液腺退化、口感退化，往往感覺不到口渴，喝水量也偏低。台大醫院家醫科提醒，長輩若是不願意喝沒有味道的白開水，可以嘗試加一點茶或是檸檬、柳橙、鳳梨片以增加風味，或者攝取有高水份含量的蔬果。
何時該補水v.s限水？
但要特別注意，患有甲狀腺疾病、心臟病、腎臟病及肝臟疾病等患者，腎臟功能不佳，需要諮詢醫師是否需要「限水」，避免水份攝取過量。若服用非類固醇消炎止痛藥（NSAID）、鴉片類止痛藥、抗抑鬱藥等也應事先諮詢醫師。
專家提醒，民眾在炎熱氣候中活動，或需要從事勞力工作及高活動量的運動，都需要適時補充水分。若不幸生病，發燒、腹瀉、嘔吐及尿道發炎者，也需要攝取水份，避免脫水或尿道發炎。高血壓患者早晨醒來可以補充水份，避免血液濃稠造成心肌梗塞。
文／謝承恩 圖／胡家芸
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