過度使用3C恐致眼睛過勞 長期補充「這個」 有助抗藍光

（記者陳樂珊／綜合報導）眼睛又被稱為靈魂之窗，如果沒有妥善保護眼睛，很可能會造成不可逆的傷害，因此平時適當的補充葉黃素就相當重要。《引新聞》分享，葉黃素除了保護眼睛之外，也有抗發炎的功效，建議除了額外補充營養品之外，也可以透過原型食物來補充葉黃素。

圖／現代人離不開3C，也導致眼睛病變的年齡層逐年下降。WorldGym提供

離不開3C？就用葉黃素幫你抗藍光

現代人離不開3C，也導致眼睛病變的年齡層逐年下降，許多人會額外攝取葉黃素，保護眼睛。的確，葉黃素是人體無法自行產生，必須從飲食中攝取的重要營養素，其好處除了保護眼睛，也能抗氧化及抗發炎。

 1. 保護眼睛

葉黃素對於肌膚及眼睛有著「光保護」的作用，就像讓眼睛戴上了抗藍光眼鏡一樣，這是因為葉黃素進到視網膜中，所形成的黃斑色素，能夠過濾藍光，減少藍光對於人體的負面影響。

2. 抗氧化與抗發炎

葉黃素除了保護眼睛之外，也有著強大的抗氧化及抗發炎功效，甚至對於肌膚敏感、腦認知功能、癌症（如：食道癌、非霍奇金氏淋巴瘤）、代謝症候群、中風、冠狀動脈心臟病⋯⋯等心血管疾病，也可能有保護作用。

補充葉黃素？多攝取這些原型食物！

 想要補充葉黃素，除了市售的營養品，也可以從原型食物中攝取，葉黃素含量豐富的食物包括：地瓜葉、甜椒、菠菜、羅勒、香菜、南瓜等，攝取原型食物，也能獲得葉黃素之外的營養。像是：維生素A、B2、B6、B12、C、E、魚油DHA、花青素、β胡蘿蔔素⋯⋯等，同樣都是護眼的好幫手，均衡飲食才能真正讓營養均衡。

但要注意，吃葉黃素並非能馬上見效，尤其在重度使用3C產品下，體內的葉黃素會消耗更快，建議要長期攝取、補充葉黃素，才能提供身體所需、真正保護眼睛。如果經常外食，無法滿足一天所攝取的量，建議可以額外補充葉黃素，來幫助保養眼睛。

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