（陳樂珊／綜合報導）總覺得忘東忘西？會出現記憶力衰退，除了年齡增長、老化，和生活習慣也有極大關連；想延緩衰退、增強記憶力？運動可以幫你！特別建議上了年紀體力不如前的長者，從自身體重開始做重量訓練，能改善記憶力問題。
有氧+重訓！運動幫你增強記憶力
記憶力隨著年齡增長而流失嗎？大腦中的海馬迴，是幫助學習跟記憶的工具，但在身體衰老的過程中，記憶力也會逐漸衰退、同時增加老人痴呆症的風險。身體、大腦的老化是自然現象，但有許多研究顯示，養成規律的運動習慣，能有效減緩老化的速度。不管是有氧運動，或是重量訓練，都有幫助強化記憶力。
雪梨大學針對輕度認知障礙的老年人進行一項研究，每周進行2-3次的阻力訓練、一周共90分鐘的訓練，6個月後顯示，沒有接受阻力訓練的組別，海馬迴區縮小了3-4%，而接受阻力訓練的組別，僅縮小了1-2%；也就是說，比起沒有接受訓練的組別，能減緩大腦退化。
《引新聞》分享，除了有氧運動能活化腦細胞之外，同時也建議搭配重量訓練，如果家裡沒有器材，或是不方便上健身房，在家也可以用自身體重來進行訓練、隨時隨地進行，不受限制。
1.臀橋
訓練部位：臀大肌、膕繩肌
圖／臀橋。WorldGym提供
(1) 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳自然屈膝。
(2) 吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線。
(3)停留一下，慢慢吸氣，回到起始位置，並重複動作。
2.下捲腹
訓練部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
圖／下捲腹。WorldGym提供
(1) 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳自然屈膝。
(2)將髖關節彎曲90度，以骨盆後傾帶動腰椎，往胸口方向靠近。。
(3)吸氣，將雙腳慢慢放回原位，並重複動作。
運動能幫助增強記憶力，但如果平時有以下這些習慣，像是熬夜、失眠、吃太多甜食、抽菸、酗酒、飲食不均衡等，都會傷害腦細胞、使得記憶力衰退。所以要維持良好的記憶力，除了維持運動習慣之外，更要保持良好的生活習慣，另外，也可以不斷學習新知識、語言，來刺激腦細胞、增強記憶力。
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