新生命的誕生，是一件值得慶祝的事，但部分產婦會在生產後，出現情緒低落、心情憂鬱等身心症狀。這些現象大部分會在幾天後消失，但少部分嚴重個案，便需要專業治療協助。
現在正處於陰雨綿綿的梅雨季，再加上防疫期間無法出門，很容易引發情緒上的憂鬱，如果家中又有剛生產完不久的產婦，更要注意是否有產後憂鬱加重的風險。
產後憂鬱成因複雜，伴侶應留心多陪伴
研究證實，憂鬱與血液中血清素濃度過低有關。而血清素是一種神經傳導物質，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快，或是合成量減少時，就有可能引發憂鬱情緒。
專科醫師郭千華表示，由於女性在懷孕、生產過程的疲累，以及在產後荷爾蒙波動，以及家庭角色的重大變化下，出現了焦慮、心情低落、情緒不穩定、容易掉淚等現象。
主要原因是因為產婦長時間待在室內容易日照不足，如果還得要自己照顧新生兒，作息往往無法正常，這樣的狀況很容易導致體內的血清素降低，以及褪黑激素分泌過多，引發情緒不穩，伴隨睡眠週期紊亂的情形發生。
產後外在不如以往，運動搭醫美可改善
郭千華說明，再加上產後外表與身形的改變，在身心的多重壓力負擔下造成情緒低落的憂鬱傾向，雖然這些現象大多會在幾天後消失，但也有部分會持續較久的時間。身心健康不二法門，除了均衡飲食，最重要的就是規律運動。趁居家期間，產婦可做 2 種運動舒緩壓力。
- 有氧運動：能幫助血清素分泌讓情緒穩定。
- 凱格爾運動：藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，來強化骨盆底肌肉群的強度，改善產後鬆弛、漏尿等不適的狀況。
郭千華表示，由於骨盆肌肉會因為懷孕、生產、老化、更年期、變胖等種種原因退化失能，利用凱格爾運動來幫助骨盆肌肉增強肌力，進而解決尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂幾個主要問題。
不過，凱格爾運動的缺點在於每個人施力的強度不一，如果強度沒有到達一個程度，骨盆肌肉很難增厚、增強到可再次支撐整個骨盆，所以如果真的要讓骨盆肌肉變強壯，回到年輕時，負重的凱格爾運動便是需要的。
擔心運動成效不彰，肌動椅做為助力
但大部分的人對於負重訓練有正確性與持續上的難度。郭千華建議，可嘗試使用「肌動椅」來做被動式訓練。
「肌動椅」是運用磁力讓肌肉的神經產生電流進而收縮，電流訊號越強收縮越有力道，並且能調整椅子輸出能量的強度，讓骨盆肌肉藉力提高肌肉訓練的效果，可讓產婦在短時間回到懷孕前的骨盆肌肉強度。
好好訓練就能告別產後的下墜不適感、改善子宮脫垂。可依照個人需求每周 2～3 次，每次 30 分鐘，大約持續六週後會有明顯改善，等到肌肉變強壯了，再回頭來練凱格爾運動會更好維持住肌力。
郭千華提醒，當產婦因為身體內外的改變而情緒低落憂鬱時，另一半的支持與陪伴相當重要，尤其現在有很多科學儀器或新技術可以幫助產婦回到產前的狀態。老公若能陪同一起諮詢了解，對夫妻之間的感情也能更加溫。
文 / 黃慧玫、圖 / 雷思瑜
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