無症狀確診及密切接觸者請筆記！ 隔離期間這「4動作」讓你保持活動力

（記者陳樂珊／綜合報導）隨著疫情升溫，越來越多人因為確診或密切接觸，需要居家隔離；加上Omicron變異株潛伏期長，發病多為輕症或無症狀，經過7天的隔離，不少人因為減少活動量而發胖。世界衛生組織(WHO)就建議，如果是無症狀確診者，隔離期間請減少久坐，適時起身動一動，有助提升活動力，也能保持身心健康。WHO也分享以下4個動作，透過訓練核心、腿部肌群、伸展等，讓大家隔離期也不發胖、更健康。

1.棒式

圖／棒式。WorldGym提供

腹部朝下平躺，雙邊手肘彎曲與手臂呈90度垂直，雙腳將身體抬起，腹部核心以及臀部收緊。可以依自己的能力撐30秒至1分鐘，休息20秒再換下一組。

2.深蹲

圖／深蹲。WorldGym提供

(1)雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。

(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。

(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上，回到起始位置。

3.臀橋

圖／臀橋。WorldGym提供

(1) 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳自然屈膝。
(2) 吸氣預備，吐氣時用臀部力量，將核心、臀、腿往上抬，讓胸部到膝蓋呈現一直線。
(3)停留一下，慢慢吸氣，回到起始位置，並重複動作。

4.嬰兒式

圖／嬰兒式。WorldGym提供

(1) 跪姿於瑜珈墊上，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。

(2) 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近瑜珈墊，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

運動的頻率跟強度，可以依照自己身體負荷程度來調整，但請注意，若有出現呼吸道症狀、發燒等不適，則建議詢問醫生建議後，再確認是否能夠繼續運動。WHO也強調，盡可能減少久坐的時間，每30分鐘起來走一走、動一動，或是做點伸展。 

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引新聞原始文章：無症狀確診及密切接觸者請筆記！ WHO：隔離期「4動作」保持活動力