匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
不論是校園霸凌或是網路霸凌，存在青少年之間的霸凌，已經是嚴重的社會議題，面對孩子被霸凌，家長得注意！董氏基金會引用國外最新研究結果建議，針對遭受網路霸凌（透過數位訊息或社群媒體）的青少年，從事更多的運動以及接受社會的支持，能幫助他們降低心理健康風險。
這份2022年1月發表於《學校健康期刊》的研究，由美國佛蒙特大學的學者針對1萬3583名高中生，進行分析運動、悲傷、自殺意念和自殺企圖之間的關聯。結果顯示，受霸凌的學生每周只要有4天以上完成運動至少1小時，其悲傷和自殺企圖降低了23%。
但值得注意的是，研究指出，在校園中被霸凌的學生，更頻繁地運動，使其悲傷、自殺意念和自殺企圖顯著減少；但遭受網路霸凌的學生即使更頻繁的運動，在悲傷或自殺報告中的比例並沒有顯著地減少。
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，「運動」基本上可視為「紓壓」，因為運動過程中分泌的多巴胺等激素，會讓人產生愉悅的感受，因此運動也被稱為憂鬱解藥，鼓勵青少年從事規律運動，不僅能在運動過程中獲得「紓解」情緒的機會，更有「肯定自我」、「重拾自尊」的效益，特別對遭受霸凌的青少年更為重要。
徐錦興說，他們從運動中獲得的肯定，不管是自己的肯定、親友的認同、教練或師長讚美等，都可能讓長期遭受「貶抑」的自我概念得以嶄露，猶如身體的伸展一般，讓身心不再侷限於幽暗的角落。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，經歷網路霸凌的青少年可能會因為覺得丟臉、怕被責罵，或是擔心父母限制自己使用手機、上網而不敢開口求助，而陷入低自尊、焦慮、憂鬱等情緒，提高了藥物濫用及自殺的風險。
戴怡君建議，父母除了與孩子建立與保持良好的溝通互動外，要能「覺察」、「接受」與「陪伴」：當孩子遭受網路霸凌，能及時覺察給予適時的協助支援；接受孩子的情緒狀況，不急著生氣、責罵或下指令；陪伴孩子面對，讓孩子感受到父母和自己站在一起，建立對父母的信任感。
戴怡君最後提醒，當孩子出現低自尊、憂鬱、失去自我價值等負面思考及言語，師長和父母陪伴他們的過程中，可向孩子提醒強調「二不一要」幫助孩子跳脫負向情緒，第一「不要責怪自己」，告訴孩子這不是自己的錯，無論霸凌者說什麼或做什麼，都不該對自己感到羞恥；再則「不要沉溺負面情境」，如果霸凌言語或畫面在腦海中一遍又一遍地重播，將會使霸凌事件變得更糟，應該「要聚焦當下的感覺與生活」嘗試轉移注意力，為自己感到自豪，相信自己的獨特，提醒自己有很多美好的事情正在發生。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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