防疫居家久坐少動，小心骨質疏鬆惡化！3招阻力運動有助保骨防跌

有鑑於新冠確診者數越來越多，居家隔離防疫措施也適度放鬆，不少人待在家裡久坐少動，物理治療師提醒，如家中長者原本就有骨質疏鬆的情况，必需小心預防骨鬆惡化。除了要預防跌倒之外，平時也可以藉由做3招室內就可以做的阻力運動，有助於「保骨防跌」。

骨質疏鬆症為65歲以上銀髮族常見慢性病第4名，且伴隨年紀增加，骨質疏鬆症患者人數也隨之增加。

骨質疏鬆症是65歲以上銀髮族常見慢性病第4名

根據國民健康署調查顯示，骨質疏鬆症為65歲以上銀髮族常見慢性病第4名，且伴隨年紀增加，骨質疏鬆症患者人數也隨之增加。活力得中山脊椎外科醫院復健室陳慧瑩物理治療師指出，骨質疏鬆大多無明顯症狀，患者平常不會察覺它的存在，但一旦不小心跌倒或突然用力過猛，則容易導致骨折。

為避免因骨鬆而造成的骨折不知不覺找上門，陳慧瑩物理治療師表示，平時可做些適度的耐力或阻力運動，以預防骨鬆或避免骨鬆惡化。

此外，適當的日曬也有一定的幫助。一般建議，早上10點前或下午2點後，可以選陽光不是最強烈的時間段接受日曬，同時也應注意不要曬傷。

陳慧瑩物理治療師傳授3招室內就可以做的阻力運動，一天三次，每次10回。

第一式【靠牆微蹲】運動

身體靠牆，微微蹲下。以增加下肢肌力，同時預防骨質疏鬆。

第一式【靠牆微蹲】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式【腳綁沙包抬腳】運動

坐在椅子上，在腳踝處綁上沙包後，將腳抬起伸直。以達到增加大腿的肌力功效。

第二式【腳綁沙包抬腳】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三式【站立伏地挺身】運動

呈站姿面向牆壁，雙手與肩同寬同高並手肘伸直。慢慢將手肘彎曲，使臉部往牆壁靠近。以達到增加上肢肌力功效，同時預防骨質疏鬆。

第三式【站立伏地挺身】運動。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

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