（優活健康網編輯部／綜合整理）回想妳的前幾個周末在做什麼——是出門散步、和朋友聚餐、加班趕工、還是忙著打掃整間屋子？多數現代女性平日賺錢養家，到了周末卻仍無法讓自己從家務中解放，當妳心中正在吶喊：「我也不想做家事啊！但有誰可以來救救我？」時，以下內容或許可以提供妳幾個解方。《周末改造計畫》原書摘文：
哪些事物能為我的週末帶來價值？
如果你把週末看作補救的時機，用來彌補一整個星期未能達成的缺憾，那麼你也同樣註定失敗。光是以為自己能在短短2天完成所有事情，就一定會自取失敗。要知道，週日焦慮症不只是擔心即將到來的工作，還因為週末沒實現期望而深感愧疚。
不過，有些方法可以令我們放下完美週末的幻想，度過一個實際、讓所有家庭成員都能受益的週末。首先，我們要問自己1個問題：哪些事物能為我的週末帶來價值？以我為例，我的清單向來包括：玩樂、社群、利他。接著問第2個問題：哪些事情阻礙我做這些事情呢？我的清單包括：購物、打掃、佈置家裡、答應孩子的承諾。這些細瑣的待辦事項幾乎塞滿唯一真正重要的應做事項，那就是：過一個有意義的生活。
對於那些擁有美好週末的人來說，解決之道很簡單：多做第1個清單——「大事情」，少做第2個清單——「小事情」。當然，在某些週末的日子裡，你最重要的事情是把浴室打掃清潔，把髒衣服洗乾淨。但在剩下時間裡，我們若想過上最好的週末，就得盡量避開那些待辦的家事勞務，不讓它們蠶食自己的休閒時光。
如果我們能夠各方面都少做一些，也少擁有一些，那麼我們或許能夠在這48小時之間獲得真正休息的感覺。既然你無法做全部的事情，就挑真正有意義的事情做吧！
女人天生勞碌命？周末家事忙不完
我們之所以會感到時間不夠用、緊張窘迫，是因為週末是一週當中我們可以處理大小家務事的唯一兩天。如今，女性佔全美勞動力的百分之47，有小孩的婦女外出工作的比例則將近百分之70。數十年來，這兩項數據不斷往上攀升。然而，即使投入許多時間在工作上，女性仍然肩負家中大部分的勞務。
在皮尤研究中心2012年的一份報告裡發現，美國母親花在無薪工作上的時間幾乎是父親的兩倍：她們每週花費31小時照顧孩子和家務，父親則花費17個小時。這意味著父親擁有更多的空閒時間，他們也更能充分利用週末。
週末期間，爸爸平均每天閒暇時間為5.5個小時，而職場媽媽則為4.3個小時。職業婦女在週末照顧孩子的時間或許變少了一點（從平日每天1.7個小時到週末的1.3個小時），但是週末兩天的總家務量則從平日每天的1.8小時，飆增到2.7個小時。所謂的「性別休閒差距」，指的正是這樣的男女不平等。
女人一直以來都在工作：中世紀農村婦女的農耕、養雞養鴨、紡亞麻和織羊毛；城市婦女經營商店和旅館；就連貴族婦女也得幫著丈夫管理莊園。況且，無論處於哪種階層，女人總是持家的那個人。維多利亞時代或許把女人奉為「家中的天使」，是順從的家庭女神和全家人的道德核心，但多數維多利亞時代的女性依然得工作賺錢養家。
至於成天閒閒沒事、在大房子裡度過漫漫長日的「家庭主婦」形象，其實是近代才出現的，是戰後繁榮的產物。然而，現實世界裡根本看不到那種整日閒閒沒事的女人。在1950年代的週六和週日兩天週末裡，婦女可能排滿了教會事務和家庭社交活動，包括自己娘家和公婆家都得打理好。由於家庭是生活的中心，新中產階級的婦女還得為了款待客人而採購和準備。因此，即使在週末，女性也很少「關機」。
看完以前的例子再回過頭看，現在的家務分工比以往任何時候都還要均衡。異性伴侶間正逐漸走向平等。儘管很慢；雖然還不到一人一半，但至少愈來愈接近。那麼，為何還有這麼多的婦女在週末時感到負擔過重呢？
週末要用來體驗生活，而非打掃
當我問別人週末做什麼的時候，最常聽到的回答竟然是「家務事」，這讓我很驚訝。有個令人不悅的事實（有些人可能會說是陰謀），那就是：女性在1980年代紛紛進入職場，減少在家的時間以後，教人如何持家的行業竟再度風行起來。從瑪莎．史都華到時尚網站GOOP，女性不斷受到「現代生活風格」的轟炸，驅使她們追求一個永遠不可達成的夢幻家居。
據全國廣播公司（NBC）「今日母親育兒網」的一則專欄發現，在7千名受訪的美國母親裡，有百分之42的人表示自己飽受極大的「Pinterest壓力」：擔心自己的家不如Pinterest上頭發布的完美家居照片。女性已經背負著工作和養兒育女的雙層重擔，如今家務事還成了第三層暴行：房子變成她們的牢籠，逼著她們精心裝飾和維持整潔。
顯然地，要讓女性擺脫這些壓力、拿回休閒時間，唯一最重要的辦法就是：讓男性多分攤一些家事、多放棄一些空閒時間。社會改革是關鍵所在，這樣才能讓婦女拿回她們在努力平衡工作和家庭之間所喪失的時間。這當中包括改善兒童保育的公共政策、施行更好的工作模式，例如「職務分擔」（這才符合當今人們生活的實際現狀）；如此一來，方能緩解多數家庭時間不夠用的問題。一旦我們的工作週獲得改善，我們的週末也會變好。
當然，還有另外一個比較簡單的治標方法：不讓家事佔用自己的時間。像我那位瑞典朋友艾美提絲，她從不在週末打掃，因為她的週末要用來體驗生活、而不是用來打掃。許多其他家庭會把打掃和家事拆解成一小塊、容易完成的任務，均攤到平日那5天完成。即使它們不見得符合性別平等的原則，我還是喜歡這些實用的技巧；至少這些方法感覺能實際幫我們拿回一些時間。
部落客艾琳．杜蘭德（Erin Doland）推崇「一天一室」的生活守則：「每天花半小時打掃一個房間，就不用在週末清理整間屋子。」如果你平日無法打掃，那就利用週末一小段時間清理（譬如說，週六上午9點到中午）。假如時間到了你還沒打掃完，就停下來別再繼續。其實，你的房子已經夠乾淨了。
正如小說家露西．卡文迪許（Lucy Cavendish）接受BBC廣播《女性時間》訪問中，解釋自己為何將家務事減至最低：「有些人不能忍受普通的零亂，但我可以接受。我的房子並非我的城堡，它不等同於我。我可以理解為何整理房子能讓某些人有掌控的感覺。我也愛保持家裡整潔，但我不打算花好幾個小時去清理烤箱。試圖保持房子整潔，可能會害你變笨。畢竟人生太短暫，我寧可拿這些時間去看書或看電影。」
周末想看電影？把家事交給孩子就對了
如果你有孩子，就等於有了幫手，那麼你下個週末就有辦法去看電影了。讓孩子分攤家務雜事，不僅可以減輕自己的負擔、偷回一些時間，同時也是很棒的教養方式。做家事有助於孩子發展自我控制和自力更生的能力；然而，根據2014年的一項調查發現，雖然有百分之82的成人表示自己小時候經常做家務，但只有百分之28的人要求自己的孩子做家事。我們不想剝奪他們自給自足的能力，對吧？所以，當你把拖把交給孩子時，不妨將這樣的想法告訴他們吧！
另一種比較沒有那麼「悲慘灰姑娘」的方式就是：親子一同做家務。我有位朋友是個單親媽媽，每個星期六早上她都跟兒子一起度過：她兒子用吸塵器清理公寓，她擦拭家具；然後在她清理廚房時，她兒子就在一旁玩樂高。這只是個開始，畢竟他才7歲！全家人分工合作完成家裡的苦差事，不僅做起來沒那麼無聊，也把這樣的家庭價值傳達給每個人：「我們同心協心把這個地方變乾淨，讓所有人都住得舒服。」
孩子能做哪些家事，取決於他們的年紀和能力，但有些比較有趣的家事其實是親子高品質相處、寓勞動於玩樂的大好機會。幾年前，我先生打算在院子裡架設一道圍籬，當時我們4歲兒子就圍著工具腰帶、靜靜地站在一旁，每當我先生需要釘子時，他就一個一個遞給他。我們到現在都常開玩笑，說他站在那裡幫了好長時間的忙；還說他小小年紀就如此專注工作，而且十分自豪能夠跟父親合作無間。你說他年紀太小、不適合拿釘子嗎？或許吧！那他們父子是否也因此得到一個美好的下午呢？當然囉！
為了紀念那次的回憶，某個星期六，我叫米亞暫停「當個創世神」的遊戲，隨我走進零亂不堪的小後院。在拔雜草時她有些抱怨，我倆之間感覺十分疏遠。
後來我們跑去園藝中心，我買了瓢蟲圖案的手套討她歡心，還讓她選擇自己喜歡的植物，種在後院灌木中間。我這個女兒個性很多元，並且喜歡很多東西，包括冰上曲棍球、倉鼠、獨角獸和放屁相關的笑話。她後來選擇了一株正在特價的漂亮盆栽：荷包牡丹，垂墜著一串串粉紅色的花苞。
我們回到家以後，太陽又大又曬，但是她似乎沒有注意到，只見她蹲在地上，挖了一個很深的洞。隨後，她抬起頭望著我，臉上沾著泥土，露齒一笑。剛開始本來只打算做一會兒的，誰知竟演變成一整個下午？我們把小小的花園圍成一圈，修剪過於茂盛的木槿枝葉，並拔除石頭縫裡冒出的蒲公英。我們並沒有太多的交談，但我們的身體十分親近。我們背靠著背互相摩蹭。
儘管那次事件的結局很灰暗：荷包牡丹枯死了，因為我們家的狗躺在它上面，而且我覺得當初我們可能也沒把它種好；但我仍舊記得那天下午：當時的寂靜以及皮膚曬到痛的感覺；還有最後當我們望著自己勞動成果時，我女兒那一臉的驕傲。
（本文摘自／週末改造計畫：讓身心關機2天，打造快樂的365天／時報出版）