（記者陳樂珊／綜合報導） 荷爾蒙不只能影響情緒，也能影響身體的運作，想要練出一身肌肉，也少不了荷爾蒙的幫助，除了睪固酮、皮脂醇、胰島素等激素，會影響健身效果，生長激素(HGH)在增肌減脂上，也扮演重要角色，主要是因為，生長激素可以提高肌肉中蛋白質的合成、讓肌肉長大，同時可以減少脂肪形成、刺激脂肪分解。而過了14-15歲、生長激素分泌巔峰期後，會隨著年齡的增長而逐年降低，但無須擔心，只需3招，就能幫助維持、提高生長激素。
圖／過了14-15歲、生長激素分泌巔峰期後，會隨著年齡的增長而逐年降低，但無須擔心，只需3招，能幫助維持、提高生長激素。WordGym提供
1. 減少精緻碳水化合物的攝取
攝取過多的精緻碳水化合物食物，會讓胰島素快速上升，抑制生長激素的生產，所以喜歡吃蛋糕、甜食的人，老化速度會變快，而且更容易變胖，最好還是健康、均衡的飲食，才能幫助生長激素的產生。
2. 做間歇性的高強度運動
運動對生長激素的刺激是最大的，運動強度越高，就能刺激越多生長激素；而高強度的間歇訓練，可以讓肌肉產生乳酸，釋放更多的生長激素，也能幫助快速減少脂肪。
3. 維持良好的睡眠
生長激素在重量訓練、高強度運動及睡覺時，濃度會快速上升，以利身體組織的生長，大約有70%的生長激素，就是在睡覺時分泌，所以想要增肌減脂，務必要有良好的睡眠品質，最好是睡滿七個小時、睡得好。
想要達成增肌減脂的目標，除了靠外在的努力之外，也與身體的荷爾蒙環環相扣，所以想讓荷爾蒙發揮作用，保持正常的作息、減少精緻碳水的攝取，都缺一不可；而除了重訓之外，也建議增加一些高強度的間歇訓練，來刺激生長激素的分泌，最重要的是，要有良好的睡眠，才有助於生長激素的分泌及運作。