一吃未必兩補！營養師飲食八招讓孕媽養胎不養肉

匯流新聞網記者徐以琳、李盛雯／台北報導

電視劇《如懿傳》中海貴人為了肚子裡的寶寶每天暴風式進食，最後吃得肚子越來越大，身材也走樣。實際上，這種情節不僅出現在電視劇裡，許多現實生活中的準媽媽也正面臨這樣的困擾。但孕媽咪們究竟應該怎麼吃才能養胎不養肉？媽咪營養師高敏敏提出八點飲食建議。

首先，跟一般成年人正常飲食相同，孕媽們每天應至少攝取2碗蔬菜、2個拳頭大小的水果，並以綠色菜為佳；再者，也需注意三餐不過飽，八分滿就好原則，以不忌口為前提，少量多餐攝取足夠營養，並每日三碗全穀雜糧類澱粉，兩個手掌大小的蛋白質最佳。

媽咪們平日的飲食雖不受限制，但甜膩的點心、飲料還是要適量，高敏敏營養師即推薦以豆漿、鮮奶取代含糖飲料，並用水果取替代精緻甜點，也提醒媽咪們應盡量避免珍珠奶茶、蛋糕、甜甜圈等加工食品，改食用天然食材為主的菜餚，讓腸胃更舒適。

至於媽咪們最害怕的水腫問題，高敏敏則建議以少吃重口味、重調味與勾芡食物作為改善方法，藉由減少高鈉飲食避免水腫、妊娠高血壓等狀況。同時，也可藉此一併免除反式脂肪的攝取，讓肚裡的寶寶健康成長之餘，自己的身體也能輕盈健康無負擔。

照片來源：高敏敏臉書粉專

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