不少女性因為每月大姨媽來報到，都要經歷一次磨難。不僅經期間的種種不便與痛經不適，更可能因為體內荷爾蒙變化的關係，導致月經來潮前約1週就出現心理或生理的改變，又稱為「經前症候群」。張家蓓中醫師表示，如果經前症狀較輕微，可以透過中藥茶飲或藥膳幫助緩解；若是經前症狀較嚴重，應尋求專業醫師進一步診斷治療，找出病因。
「經前症候群」的症狀因人而異，較常發生在18～40歲女性身上。中醫師張家蓓說明，有些人在身體部分會出現腹部疼痛、乳房脹痛、頭痛、頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象；在精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低或失眠等各種可能的症狀。多數女性在月經來潮或結束後，這些不適症狀即消失或減緩，但該如何度過每個月一次的經前不適呢？
西醫認為經前症候群與荷爾蒙變化有關，中醫理論認為經前症候群和體內氣血不平衡、循環瘀滯有關。張家蓓將多數女性的經前症候群症狀歸納為以下4種類型，針對不同症狀表現，提供飲食改善方案。
經前症候群4大族群&緩解方法
1.情緒失調型
此型患者在臨床上最多見，常出現胸悶、易怒、焦躁及經前乳脹，或是全身無力、易於疲憊等症狀，這是因為荷爾蒙不平衡所導致。中醫將其歸為肝氣鬱結型或肝鬱腎虛型，前者情緒易怒，兩脅或兩乳與小腹脹痛為主，後者則是以疲憊、倦怠無力以及經前食慾差、易腹瀉為主。
【緩解不適─玫瑰花茶】
材料：枳實3g、柴胡3g、白芍3g、甘草2g、玫瑰花15g。
作法：以上藥物加1000cc冷水，煮至水滾即可。
有些患者明顯在每次月經前或結束後，就會有偏頭痛或感冒的情形發生，建議服用小柴胡湯緩解。
2.傷風感冒型
有些患者明顯在每次月經前或結束後，就會有偏頭痛或感冒的情形發生。多因為感冒未痊癒、風邪殘存，隨著月經週期的變化而起伏所致，另一種情形則是當經期風寒時，突然出現月經經水變少，這就是中醫所謂「熱入血室」。
【緩解不適─小柴胡湯】
材料：柴胡(8g)、黃芩(3g)、高麗參(3g)、炙甘草(3g)、半夏洗(3g)、生薑(3g)、大棗(4枚)。
作法：以上藥材400cc煮到200cc分三次服用。
3.水腫型
此類型多見經前手腳水腫、全身緊脹感，甚至體重也隨之增加，因此在臨床上多用通經利水的中藥方劑，像是五苓散、澤蘭之類的藥物，當月經結束時，就會出現體重下降的情形，值得注意的是，一般來說，月經前一週應禁止冰冷食物、咖啡、茶等刺激性飲料，最好不要熬夜，有助於經前水腫症狀獲得緩解。
【緩解不適─優格蜂王乳】
材料：優格150g、蜂王乳5cc。
作法：混和即可。
蜂王乳屬於天然活性荷爾蒙是工蜂提供女王蜂的糧食，使得女王蜂的壽命是平均工蜂的20倍，珍貴的蜂王乳數量稀少，早期為古代帝王的食補聖品，更是坊間婦女的保養珍寶，助於抗老化、抑菌作用、調節免疫、調節內分泌、改善新陳代謝。
腸胃不適型的女性經前會出現便祕症狀，經期來時又有腹瀉或排氣頻繁現象。這類患者多屬脾虛的證型，可飲香砂六君子湯方劑或吃明蝦山藥丸子來緩解不適。
4.腸胃不適型
有些患者會在經前出現便祕症狀，經期來時又出現腹瀉或排氣頻繁現象。這類患者多屬脾虛的證型，因此可以針對脾胃方面來調理，像是香砂六君子湯之類的方劑，不過有一些病人本身脾虛，卻因為經期的緣故，造成「肝木克脾土」的情形，出現乳脹、胸悶、煩躁之外，在經期又有腹瀉等症狀。
【緩解不適─明蝦山藥丸子】
食材：明蝦12尾、山藥1根（一整根約50cm）、鮮奶100cc、蛋白2個、檸檬汁30cc。
調味料：鹽少許、白酒少許、小茴香1/3小匙、太白粉200克。
藥材：枸杞子3錢、番紅花少許。
作法：
1.明蝦去殼、取肉，與鹽、蛋白、鮮奶、檸檬汁打成泥。
2.山藥磨成泥後，與明蝦泥混合，加入太白粉，做成丸子，至微波爐以中強段，微波3分鐘至熟。
3.白酒加入少許鮮奶、番紅花、枸杞子、小茴香等煮成醬汁，淋上明蝦山藥丸子即可。
前述4種經前症狀，以焦慮緊張型以及經前頭痛或感冒型的療效最快，通常只要在月經前一週食用後就有改善效果。張家蓓中醫師建議，應於經期結束後開始服用，觀察緩解程度，若持續未好轉，應尋求專業醫師診斷。另外，像是經前情緒變化較大的患者，必須搭配作息規律，建議每天要有適量的運動，飲食部分減少鹽分及脂肪的攝取，避免茶或咖啡等刺激性的食物，才能有效改善情緒變化，減輕經前症候群的困擾。