停電了，該怎麼辦？「張老師」陪你面對焦慮，不緊張！

停電了，該怎麼辦？「張老師」陪你面對焦慮，不緊張！

(中央社訊息服務20220310 15:09:20)全台無預警的大停電，導致台灣部分區域是沒有電的，不管是正在上班或上課的大家，沒有電一定會讓大家有著許多不便，不管是需要使用電腦，或是辦公室中的燈，又或者是很熱需要開電風扇、冷氣，沒有電對我們來說都是處處不便的，尤其，許多人擔心著手機沒電該怎麼辦；但是，除了我們肉眼可以見、外在事件的一些影響。我們的心中發生了些什麼？會讓我們如此的煩躁或生氣，在我們沒有看見與發現的地方，我們的心裡、我們的潛意識，發生了什麼而讓我們被影響了呢？

這次的停電，影響的程度與時間雖不到災害，但是對我們來說，仍然是會有影響及干擾的。回想一下，過去的88風災、921大地震時，停電對於有些人來說可以是一種災害。而所謂的災害，指的是可以對人類或是對環境造成傷害、發生變動，而導致讓人厭惡的結果發生的狀況。而當一些災害，諸如：火災、颱風或是停電等，每個人可能在心裡上有著不同樣的反應，而這是基於我們對於災害所受到的刺激強度，例如，災難的持續時間、災難發生的強度、災難的發生原因與災難發生的範圍等等…我們受到刺激後的特殊情境狀況，則稱為「災難後的心理反應」。(James M Shultz, 2013；吳英璋、許文耀，2004)

再來，當災難發生時，我們可能有什麼反應發生？可能會有怎樣的狀況出現？在生理上來說，我們可能會有一些反射性的反應會出現，諸如：呼吸急促、噁心想吐與心跳加快等等；那心理上的反應，可能會是情緒上的感到害怕、焦慮、生氣與無助。想法上，可能會有插入式想法、引發對相似情境的回憶或是以過度理智化的表現來面對災害等(吳英璋、許文耀，2004；許文耀、曾幼涵，2004)。並且除了上述之外，以停電來說，停電而無法使用手機、網路等，所造成的通訊問題，會導致社交上的孤立進而使有些人心理狀態上發生惡化。也幸好此次發生的時間點並非晚上，不然在黑暗混亂中的情境發生會使症狀更加的嚴重、影響更加的深遠(Hyun Kim, 2017)。

最後，我們在遇到災害的狀況時，我們應該要如何去應對與因應呢？我們可以怎樣處理我們引發的焦慮呢？

1. 我們感到焦慮不安時，我們可以找我們信任、親近的朋友訴說，將自己的焦慮情緒抒發出；嘗試回憶快樂美好的回憶，將自己的注意力轉換。

2. 找一個固定的時間，做出固定的運動，因為運動可以幫助控制焦慮與緊張的情緒。

3. 從事自己感到有興趣的活動。

4. 離開讓自己感到不適的、緊張的場域，可以換一個地方讓自己走走。

5. 充足的睡眠，可以幫助人的情緒放鬆；缺乏睡眠是會導致緊繃、無法思考，甚至是會讓引發疾病的。

　　如果發現自己有不適的狀況時，可以依照以上步驟好好的安住自己的心，若還是持續影響，可撥打1980張老師專線或來信「[email protected]」，讓張老師陪伴你、協助你一起去面對問題。